На корист после вежбања можете да рачунате само ако желите да зауставите прерано старење, али и да се решите сала на стомаку.
Старење доноси бројне промене, укључујући губитак мишићне масе, а могу се јавити и проблеми као што су остеопороза, артритис и бол у леђима. Ако сте стално активни, можете избећи и проблеме као што су накупљање масти у пределу стомака, дијабетес типа 2, мождани удар и срчана обољења.
За почетак, важно је поменути тренинг снаге, који мора бити на листи приоритета јер ће помоћи вашим мишићима да остану здрави и свакако смањити проблеме са леђима.
Не треба занемарити ни друге предности, а то су бржи метаболизам, губитак масти и леп изглед тела. Али не улазећи превише дубоко у врсте тренинга, доносимо вам листу од 5 врста активности које ће вам помоћи да изгубите масноћу и успорите старење.
Чучњеви са бучицама
Започните вежбу тако што ћете узети бучицу и ставити је испред груди и држати је рукама. Цело тело мора бити затегнуто, гурните кукове напред и спустите се у чучањ док вам бутине не буду паралелне са подом. Подигните кроз кукове и пете, истегните квадрицепсе и глутеусе да бисте завршили. Поновите вежбу 10 пута у 3 понављања.
Румунско мртво дизање са шипком
Да бисте извели ову вежбу, узмите шипку и држите је директно испред тела. Истегните груди и опустите колена, забаците кукове уназад док спуштате шипку дуж ногу. Када осетите да вам је натколеница истегнута, баците кукове напред, стисните глутеусе да бисте завршили вежбу. Изведите вежбу 3 пута са 10 понављања сваки пут.
Бенч прес са бучицама
Започните потисак са клупе на нагнутој клупи са бучицама тако што ћете узети једну бучицу у сваку руку, лежећи на клупи, испружити руке и држати их исправљене. Рамена и лопатице испружене уназад и спуштају бучице према грудима. Добро испружите грудни кош и поново гурните терет напоље притиском рукама и поновите овако, стежући трицепсе. Поновите вежбу 3 пута са 8 понављања.
Веслање са сајлама
Ова вежба се изводи на справи за веслање са сајлама које се могу наћи у свакој теретани. Седите правилно, испружите ноге до краја. Када вучете сајлу, обавезно повуците лактове уназад и према куковима, стисните леђа да бисте завршили. Пре него што поновите, затегните рамена. Изведите вежбу 3 пута са 10 понављања.
Искораци са бучицама
Држите бучицу у свакој руци док изводите ову вежбу. Испружите једну ногу уназад, пета мора бити чврсто на поду, а затим се спустите док вам колено не додирне под. Одгурните се предњом ногом да бисте се вратили у почетни положај. Поновите са другом ногом. Изведите вежбу 3 пута по 10 понављања за сваку ногу.
Nisu sve banane iste, prilikom kupovine morate obratiti pažnju na jednu stvar
Преузмите андроид апликацију.
