Када се суочавате са проблемима менталног здравља, укључивање кретања и вежбања у вашу рутину може бити моћан начин да подигнете расположење.
Показало се да физичка активност ослобађа ендорфине, природне хемикалије у мозгу које смањују стрес и повећавају осећај среће.
Међутим, проналажење мотивације за вежбање може бити застрашујуће. Важно је почети са малим, бити љубазан према себи и бирати активности које су пријатне и лаке за обављање.
Било да је у питању кратка шетња, истезање или структуриранији тренинг, сваки облик кретања може позитивно утицати на ваше ментално и емоционално стање.
Када вежбате или померате своје тело, можете приметити физичке промене. Ваше срце брже куца, дисање вам постаје отежано и можете почети да се знојите. Промене се дешавају и унутар вашег мозга, што све може побољшати ваше расположење и помоћи вам да боље управљате својим менталним здрављем.
Ево неких промена које се дешавају у мозгу током вежбања:
- Физичка активност ослобађа ендорфине, неуротрансмитере који смањују стрес, повећавају срећу, појачавају осећај постигнућа и смањују бол
- Познато је да вежбање смањује кортизол, хормон стреса
- Вежбање може помоћи у уравнотежењу лептина и грелина, хормона укључених у глад, енергетски баланс и сан
- Вежбање може повећати нивое хормона серотонина и допамина, што може побољшати ваше опште расположење и осећај благостања
- Вежбање може довести до бољег расположења и повећати осећај благостања и емоционалне равнотеже. Укључивање вежбања у вашу редовну рутину може помоћи у подршци менталном здрављу
Истраживања показују да редовно вежбање може смањити анксиозност и депресију, два најчешћа стања менталног здравља.
Једна велика студија спроведена на више од 260.000 људи открила је да су људи који су вежбали имали мању вероватноћу да развију депресију.
Још једна велика студија спроведена на 69.000 људи открила је да вежбање значајно смањује анксиозност.
Највеће грешке после раскида везе: Психолози кажу да туга тако траје дуже
Преузмите андроид апликацију.
