Приликом вежбања људи су врло често у недоумици када заправо треба престати да би извукли максимум од тренинга.
Кључ је у томе да вежбате онолико колико је потребно да бисте своје тело прилагодили и побољшали, а не да бисте се повредили или истрошили.
Мало је истраживања која указују на то да је коришћење максимума ваше снаге током сваке сесије тренинга корисно, у ствари, много је више оних која објашњавају зашто је то контрапродуктивно.
На неки начин то заправо отежава ствари, јер где је тачно граница?
Следећи структурирани план вежбања, мање је вероватно да ћете довести у питање крај сесије или целокупног тренинга. Управо постављање плана вежби у складу са сопственим могућностима резултираће тиме да не морате бринути о завршетку тренинга.
Сваки добар програм треба бити довољно изазован, а да вас притом „не веже за под“.
Још једна ствар коју је важно напоменути јесте да више времена проведеног у тренингу не значи и боље резултате и више снаге. Добар тренинг се може обавити у року од 30 минута, па гледање на сат није потребно.
Заправо, истраживање из 2018. показало је да мање од 45 минута вежбања недељно доводи до знатног повећања снаге и издржљивости.
Истраживање под насловом „Медицина и наука у спорту и вежбању“ открило је да су само три 13-минутне седмичне сесије у периоду од осам недеља довеле до резултата сличних онима постигнутим уз знатно дужу посвећеност вежбању.
Истраживачи су приметили да је дужи тренинг довео до већег раста мишића, али важно је запамтити да се не препоручују вежбе високог интензитета дуже од 90 минута – посебно без хране.
Такође, може се појавити бол у мишићима, због чега се препоручује да тренирате пружајући између 60 и 80 одсто вашег максимума. У суштини, то значи одабир тежине коју можете употпунити одабраним бројем понављања.
Уколико осетите да бисте могли одрадити још вежби, препоручује се да урадите још једну или две сесије, али не више од тога. Ово тера ваше тело и ваше мишиће из зоне комфора и поступно их преоптерећује.
Ако мислите да након првих неколико сложених покрета не можете довршити више вежби, вероватно сте у почетку претерали. Ако завршите вежбу осећајући се као да ваше тело заправо може још много тога, можда би требало да покушате да се приближите тој граници од 80 одсто.
Преузмите андроид апликацију.
