Гастроентеролози препоручују пребиотску храну коју треба укључити у недељну исхрану како бисте побољшали здравље црева, укључујући црни лук и празилук, махунарке, банане, овас и бели лук.
За разлику од пробиотика, који уносе живе бактерије, пребиотици селективно хране микробе који већ живе у вашем гастроинтестиналном тракту.
Стручњаци кажу да је разноврсна исхрана важнија од ослањања на једну намирницу. Пребиотици најбоље делују као део разноврсне исхране богате влакнима, а не изоловано, јер различите врсте влакана хране различите врсте микроба, доприносећи разноврснијем микробиому.
Препоручена храна укључује:
Црни лук и празилук
Богати су пребиотским влакнима, укључујући инулин и фруктоолигосахариде. Ова једињења путују нетакнута до дебелог црева, где селективно хране корисне бактерије попут бифидобактерија и лактобацила, помажући тим популацијама да се размножавају и напредују. Такође садрже једињења сумпора, попут алицина, који може имати антиоксидативна и антиинфламаторна својства.
Махунарке
Пуне су влакана и отпорног скроба који хране корисне цревне микробе, помажући им да напредују и производе масне киселине кратког ланца.
Банане
Банане, посебно мање зреле, садрже отпорни скроб, који може деловати као пребиотик и ферментисати га цревне бактерије. Банане такође имају тенденцију да буду благе према цревима, што их чини добрим избором за људе са осетљивим варењем који желе да подрже свој цревни микробиом.
Овсена каша
Овсена каша је одлична пребиотска храна јер је богата бета-глуканом, врстом растворљивих влакана која се ферментишу у дебелом цреву. Овај процес ферментације подстиче раст корисних бактерија и помаже у производњи масних киселина кратког ланца које подржавају функцију цревне баријере и могу побољшати регулацију холестерола и шећера у крви.
Бели лук
Бели лук је богат извор фруктана, укључујући инулин и фруктоолигосахариде, који делују као пребиотска влакна која хране корисне цревне бактерије.
Такође има антимикробна својства која могу помоћи у модулацији мање пожељних бактерија, доприносећи укупној микробиолошкој равнотежи.
Лекари истичу да се пребиотици могу лако укључити у свакодневне оброке, од супа, салата и сендвича до овсене каше, смутија и сосова.
Намирнице са највише колагена: Овај протеин је кључан за здравље коже и зглобова
Преузмите андроид апликацију.
