Gubitak kilograma na bezbedan i zdrav način podrazumeva gubitak od jednog do dva kilograma nedeljno. Ali to ne znači da se morate potpuno odreći hrane koju volite.
Ponekad je dovoljno samo promeniti određene navike u ishrani kako bi se smanjio kalorijski deficit i postigao gubitak kilograma. Iako nutricionisti ne govore ljudima da broje kalorije i misle da je bolje da se usredsrede na ishranu više hranljivih sastojaka umesto da ih isključuju.
Kako navode, eliminisanje hrane može oduzeti radost jedenja i dovesti do previše restriktivnih navika u ishrani i nekih poremećaja u ishrani.
Ne trošite kalorije na piće
Možda ne razmišljate o tome koliko kalorija ima u jednom od vaših omiljenih pića, ali svaka kalorija se računa, posebno kada pokušavate da smršate. Vaš mozak ne registruje kalorije koje pijete, tako da ćete i dalje osećati glad. Uvek proverite kalorije u svom napitku pre nego što odlučite da ga popijete.
Stavite ulje u bocu sa raspršivačem
Umesto da sipate ulje pravo iz flaše kada pripremate salatu ili kuvate, stavite ga u bocu sa raspršivačem. Svaka kašika ulja ima oko 120 kalorija. Većina ljudi sipa mnogo više ulja u kuvanje, tako da korišćenje boce sa raspršivačem može uštedeti stotine kalorija pri svakom obroku.
Započnite obroke svežom zelenom salatom ili povrćem kuvanim na pari
Razmislite o tome da svoj obrok započnete svežom zelenom salatom sa limunom ili povrćem kuvanim na pari. Ovo će obuzdati vašu glad, a da uopšte ne potrošite mnogo kalorija. Koristite limun da začinite hranu umesto visokokaloričnih preliva, putera i ulja. Većina ljudi će na ovaj način uštedeti najmanje 200 kalorija po obroku.
Dodajte povrće u svoje obroke
Još jedna pametna ideja je da povećate obroke povrćem. Na primer, ako spremate testeninu sa mesom, skuvajte omiljeno povrće na pari i dodajte ga u obrok. Na kraju krajeva, povrće je jedna od apsolutno najboljih namirnica za jelo ako pokušavate da smršate, jer je puno vlakana i duže ćete se osećati sitim. Obrok će biti toliko veliki da ga možete sačuvati za još koji dan, a povrće će smanjiti kalorije za najmanje 250 do 300 kalorija.
Zasladite hranu cimetom
Sledeći put kada budete kupovali, odbacite žitarice i jogurte koji sadrže dodatni šećer. Umesto toga, odlučite se za nezaslađene sorte i malo ih zasladite cimetom bez kalorija. Cimet je pun antioksidanata i snižava nivo šećera u krvi. Ova promena može da uštedi od 50 do više od 100 kalorija.
Uz pomoć ovih navika skinućete kilograme bez svakodnevnog vežbanja
Preuzmite android aplikaciju.
