Ugljeni hidrati su često loši u svetu ishrane, ali oni su suštinski deo uravnotežene ishrane i obezbeđuju energiju potrebnu vašem telu za funkcionisanje.
Dok neki ugljeni hidrati, kao što su rafinisani šećer ili prerađena žitarice, mogu dovesti do povećanja telesne težine i skokova šećera u krvi, drugi igraju vitalnu ulogu u upravljanju težinom i stabilizaciji glukoze.
Složeni ugljeni hidrati sa visokim sadržajem vlakana sporo se probavljaju, što vas duže drži sitim, sprečava prejedanje i stabilizuje nivo šećera u krvi.
Leblebija
Leblebija je bogata proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima, što je čini vrednim dodatkom svakoj ishrani. Visok sadržaj proteina u leblebiji može pomoći u promovisanju osećaja sitosti i sitosti, potencijalno smanjujući ukupni unos kalorija i pomažu u kontroli težine.
Ovsene pahuljice
Ovsena kaša, minimalno obrađeno celo zrno, poznata je po svojim zdravstvenim prednostima i potencijalu za ubrzavanje metabolizma. Ovas se proizvodi drobljenjem cele ovsene krupice na manje komade, čime se čuva njihova nutritivna vrednost i sadržaj vlakana. Bogate su rastvorljivim vlaknima, koja mogu pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi i poboljšanju osetljivosti na insulin.
Slatki krompir
Ako volite slatki krompir, imamo dobre vesti za vas! Visok sadržaj vlakana u slatkom krompiru omogućava sitost, što može pomoći u kontroli težine i podržati brži metabolizam.
Slatki krompir je povrće bogato hranljivim materijama, puno vitamina A, vlakana i drugih korisnih vitamina i minerala. Ovi hranljivi sastojci čine slatki krompir odličnim izvorom hrane za zdravlje i imunološku funkciju.
Voće
Najbolje voće za zdrav izvor ugljenih hidrata je ono koje je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Takođe, važno je odabrati one sa niskim sadržajem šećera.
Bobičasto voće, jabuke, kruške i banane su samo neki od primera. Ovi izvori će obezbediti mešavinu vlakana i vitamina, dok nude ugljene hidrate koji se sporo probavljaju koji mogu da vam održe energiju i podrže zdravo upravljanje težinom.
Namirnice za koje se smatra da pozitivno deluju na raspoloženje: Hrana za sreću i energiju
Preuzmite android aplikaciju.
