Ako ste ikada imali problema sa spavanjem, verovatno vam je rečeno da isključite svoje uređaje pre spavanja, istuširate se toplom vodom ili malo istegnete pre spavanja.
Međutim, ovo nisu jedini načini koji će vam pomoći da brže zaspite.
Postoje još neki saveti koji će vam pomoći da poboljšate kvalitet sna.
Pazi šta jedeš za večeru
Ono što jedete za večeru čini veliku razliku u kvalitetu vašeg sna. Na primer, naručivanje hrane sa visokim sadržajem ugljenih hidrata će vas često držati budnim i postoji mogućnost da ćete imati čudne snove. Da biste obezbedili miran san, preporučljivo je izbegavati „teške“ obroke sa većom količinom masti. Takođe, izbegavajte slatke obroke, kofein i alkohol pre spavanja.
Uradite nešto zabavno
Rutina odlaska na spavanje koja izaziva san može zapravo početi uveče, po mogućnosti da uključuje nešto u čemu uživate. To može biti šetnja sa psom ili igranje društvenih igara sa članovima porodice. Aktivnosti poput ovih takođe mogu dati telu malu dozu dopamina, koji nagrađuje mozak i opušta telo, što je neophodno za dobar san.
Nemojte se osećati loše zbog odlaganja
Ako se osećate anksiozno jer niste završili sve zadatke koje ste planirali za dan, podsetite se da vam je i dalje potreban odmor i san. Takođe, ako vam se ne spava pre spavanja i ne možete da shvatite zašto, ostanite budni dok osećaj ne nestane.
Uradite male rituale
Rutina odlaska na spavanje može trajati do 15 minuta. Isprobajte neke male rituale pre spavanja, poput nanošenja proizvoda za negu kože ili laganih istezanja. Takođe možete čitati knjigu ili časopis jer će to takođe pomoći da pripremite svoj um i telo za san.
Držite se rasporeda spavanja
Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme je veoma važno da bi se postigao kvalitetan san. Takođe, važno je da san traje najmanje sedam sati. Ako imate problema da zaspite, možda biste želeli da isprobate neke tehnike dubokog disanja.
Lekari upozoravaju: Ovo su neželjene posledice koje se mogu javiti ako jedete previše hleba
Preuzmite android aplikaciju.
