Ако једна од оних особа које сваког дана око 14 часова посежу за још једном кафом, вероватно сте жртва класичног поподневног пада енергије.
Без обзира на то колико добро сте спавали, тај осећај исцрпљености је понекад једноставно неизбежан – али можда није најбоља идеја да га само “прегурате”.
Према речима познатог тренера за памћење Џима Квика, постоји бољи, једноставнији начин да се пробудите и повратите фокус – без ослањања на кофеин.
Шта радити када нас погоди поподневни умор?
– Увек говорим о паузи за мозак – саветује Квик. и додаје да током те паузе, урадите три ствари које хране ваш мозак – крећите се, хидрирајте се и дубоко дишите – нешто једноставно, али ефикасно.
Другим речима, не морате да терате свој ум да се фокусира када вам тело говори да успорите. Кратка пауза која се фокусира на основне потребе вашег мозга може направити велику разлику.
Зашто то функционише?
Мозак чини само два одсто масе вашег тела, али користи чак 20 одсто ваше укупне енергије, истиче Квик. Зато је важно редовно допуњавати његов “резервоар” током дана.
То не значи да не можете попити поподневну кафу или узети додатак исхрани за концентрацију ако желите, али је најбоље да их комбинујете са паузом за мозак, као што је кратка шетња или истезање.
Квик саветује да слушате своје тело и пронађете шта вам лично одговара. Пауза не мора сваки пут изгледати исто – важно је да се осећате добро и да радите оно што вам је најпотребније у том тренутку.
Како направити ефикасну паузу за мозак?
Неколико предлога које Џим Квик препоручује:
Крећите се: кратка шетња, неколико јога поза, истезање, плес, кратак тренинг, било шта што укључује кретање.
Хидритирајте се: попијте чашу воде, направите себи шољу чаја, напуните флашицу воде или додајте електролите.
Дишите: урадите једноставну вежбу дисања, отворите прозор, удахните свеж ваздух или медитирајте неколико минута.
Ако вам је распоред препун, покушајте да планирате ове паузе унапред – на пример, током паузе за ручак или у време када знате да сте склони умору.
Ова пауза штеди време на дуже стазе
Можда мислите да немате тих десет минута, али размислите о томе на овај начин: уморан мозак ради спорије, прави више грешака и теже памти.
Кратка пауза може вас “ресетовати” и дати вам енергију – тако да можете проћи кроз остатак дана са више квалитета и мање фрустрације.
Уместо да покушавате да игноришете или прикријете поподневни умор кафом, покушајте да направите мини паузу за мозак.
Покрените своје тело, попијте мало воде и удахните свеж ваздух. Можда ћете се пробудити боље него уз још једну шољу кафе – а ако је и попијете, учините то делом свесне, пријатне рутине, а не последњим покушајем да пребродите дан.
Организација дома као терапија – Како ред и чистоћа побољшавају ментално здравље
Преузмите андроид апликацију.
