Ако желите да изгубите вишак килограма, онда би требало да свакодневно конзумирате храну која ће вам помоћи да смршате.
Поврће
Мора бити најзаступљенији у вашем ручку. Уз поврће уносимо есенцијалне витамине, минерале и фитокемикалије, једињења која се боре против разних болести у људском телу. Поврће богато влакнима попут броколија, прокеља, спанаћа, грашка, кукуруза, сочива и кеља додатно ће вам помоћи да смршате, па га укључите у свој дневни јеловник.
Немасни протеини
Пилетина, ћуретина, телетина и јунетина, јаја, лосос, бакалар, лист и туњевина – ови немасни протеини ће вас дуже држати ситим, за разлику од угљених хидрата и засићених масти, након чега се осећај глади брзо враћа. Ако нисте вешти у кувању, погледајте трикове за печење пилетине која се топи у устима. Сочни сендвичи и помфрит су веома укусна, али тешка храна која може утицати на варење.
Житарице
Не морате да се одричете хлеба, само бели хлеб морате заменити интегралним. Наиме, многе студије су потврдиле да људи који једу 2 до 3 порције интегралних житарица дневно имају око 2,4 одсто мање телесне масти и 3,6 одсто мање стомачне масти од људи који их уопште не једу. Једна кришка хлеба од целог зрна је једнака једној потребној порцији, па слободно поједите један сендвич за ручак. Додатни извор интегралних житарица могу бити овас, киноа или смеђи пиринач.
Стручњаци их сматрају најздравијим воћем на свету – спречавају болести срца, штите кости
Преузмите андроид апликацију.
