Hodanje je jedna od najefikasnijih vežbi.
Gubitak masti na stomaku je možda najteži fitnes zadatak. Postoje tri ključne stvari, kalorijski deficit, trening snage i kardio.
Pošto malo ljudi voli kardio i trčanje može da izvrši veliki pritisak na kolena, hodanje je idealno rešenje. Ako ste među onima koji biraju šetnju, ako želite da smršate trebalo bi da hodate svaki dan.
Da biste sagoreli još više kalorija, možete dodati ova tri trika koji pojačavaju efekte hodanja.
Hodajte uzbrdo
Jedan od načina da otežate trening da biste sagoreli više kalorija je hodanje uzbrdo. Hodajući uzbrdo, vaše telo ulaže više napora i aktivira mišiće oko kukova i nogu. Pronađite brdo u vašoj blizini i idite do vrha. Posle toga, spustite se i ponovite još nekoliko puta. Razmislite o tome ovako, isto toliko vremena ćete provesti hodajući po stanu, ali ćete sagoreti više kalorija hodajući uzbrdo.
Promenite tempo
Drugi način da sagorete više kalorija tokom hodanja je da menjate brži i sporiji tempo. Ako ste navikli da hodate, počnite da hodate brže u sledećoj šetnji. Možete proceniti koliko vam je obično potrebno i pokušati da pređete istu udaljenost za manje vremena. Ako tek počinjete da gradite izdržljivost, hodajte u intervalima. Kratko hodajte brzo i žustro, pa deo deonice hodajte polako i naizmenično. Takođe je dobro odsvirati neke brze i srećne pesme ako želite da ubrzate.
Dok hodate, izvodite vežbe za noge sa sopstvenom težinom
Dok hodate, radite pazuhe da biste radili vežbe za noge. Dobar izbor su čučnjevi, 15 ponavljanja, zatim dinamički iskori, 10 do 15 ponavljanja za svaku nogu, udarci zadnjice, ruke na zadnjici i trčanje sa petama koje dodiruju dlanove, 15 ponavljanja za svaku nogu i na kraju trčanje sa visokim kolena, 10 ponavljanja za svaku nogu.
Ako radite bilo šta od ovoga pre treninga, prestanite što pre
Preuzmite android aplikaciju.
