Da bismo se ujutru probudili bez alarma i odmorniji, ključno je popraviti cirkadijalni ritam tela, koji je u suštini naš unutrašnji sat. To je ono što nam govori kada treba da počnemo da razmišljamo o odlasku na spavanje.
Naše misli i akcije mogu pozitivno ili negativno uticati na naš ritam, a poremećaj sna ima značajan uticaj na naše mentalno i fizičko blagostanje.
Zbog toga je važno da se pridržavate ponašanja koje podržavaju prirodni unutrašnji sat ako želite da se lakše probudite ujutru.
Držite se svoje rutine spavanja
Stvaranje redovne rutine koju vaše telo treba da sledi je veoma važno, pa pokušajte da se držite istog vremena kada spavate i budite se. Izbegavajte spavanje tokom dana da biste lakše zaspali noću i da biste svom telu dali jasnu predstavu o tome kada je dan i noć.
Popravi svoju rutinu odlaska na spavanje
Izbegavajte aktivnosti koje mogu izazvati stres pre spavanja. Ovo će vam pomoći da poboljšate san i da se ujutro probudite odmorniji.
Ključne stvari koje treba izbegavati uključuju konzumiranje kofeina ili alkohola kasno uveče, kao i korišćenje mobilnih telefona. Umesto toga, pokušajte da konzumirate umirujuće tople napitke kao što su prirodni biljni čajevi bez kofeina ili čitanje pre spavanja.
Probudite se uz prirodno svetlo
Ako je moguće, držite zavese otvorene kako biste pustili prirodno svetlo. Ovo bi trebalo da vam pomogne da se probudite bez potrebe za alarmom.
Preuzmite android aplikaciju.
