Ako želite da smršate, potrebna vam je upornost, odlučnost i morate raditi na ovom procesu jer ne možemo preko noći doći do željene težine. Međutim, gubitak težine može biti naporan i frustrirajući proces, a ponekad, uprkos našim naporima, ne primetimo gubitak težine.
Lekar i nutricionista su dali neobične razloge zašto ne možete da smršate.
Brza rešenja i dijeta umesto zdravih navika
Bez obzira da li ste se okrenuli keto ili paleo dijeti ili nekom drugom modernom trendu, treba da znate da je skakanje sa jedne dijete na drugu samo recept za neuspeh. S druge strane, zdrave navike u ishrani i dobar odnos sa hranom uz redovno vežbanje su ono što će vam pomoći da se oslobodite viška kilograma. Svaki put kada morate da se odreknete hrane za dijetu, posebno one koju volite, ili se izgladnjujete, velike su šanse da se toga nećete držati na duže staze. Za dugoročni uspeh, posvetite se zdravijem načinu života koji će vam omogućiti da se držite svog plana ishrane godinama, a ne danima ili nedeljama.
Ne jedete dovoljno proteina
Proteini su ključni za gubitak težine jer su veoma zasitni, pomažući vam da se osećate siti i zadovoljni. Takođe, možda ćete biti skloniji prejedanju ako ne unosite dovoljno proteina. Dok je prosečnoj zdravoj odrasloj osobi potrebno najmanje 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno, količina proteina potrebna za gubitak težine će varirati u zavisnosti od vaših individualnih potreba i ciljeva. Ne postoji univerzalan odgovor na to koliko proteina treba da jedete da biste smršali, ali uobičajena preporuka je da unosite 1,2 do 1,6 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno. To je oko 15 do 20 odsto vašeg dnevnog unosa kalorija.
Preskačete obroke
Nedovoljan unos kalorija može biti značajna prepreka gubitku težine. Studija na 26.000 ispitanika pokazala je da je preskakanje obroka povezano sa značajnim povećanjem telesne težine. Istraživači su takođe otkrili da su oni koji su preskočili večeru imali 10 odsto veću šansu da dobiju na težini. Preskakanje obroka može dovesti do toga da vaše telo pređe u režim gladovanja, što usporava vaš metabolizam, što dovodi do povećanja telesne težine, a ne do gubitka težine.
Namirnice koje ne bi trebalo da konzumiramo na prazan stomak
Preuzmite android aplikaciju.
