Borite se da uspostavite ravnotežu sa užinom pre treninga jer vam neke namirnice ostavljaju osećaj iscrpljenosti, a druge vam ne daju dovoljno energije.
U nastavku vam donosimo tri grickalice koje će vam obezbediti energiju koja vam je potrebna pre treninga.
Tost sa puterom od kikirikija
Sve što treba da uradite je da tostirate hleb, namažete puterom od kikirikija, namažete ga na bananu i sve to dopunite sa kišom meda—to je automatski pojačivač energije. Izbalansirana užina sadrži ugljene hidrate, proteine, zdrave masti i obilje drugih mikronutrijenata.
Voće i tvrdo kuvana jaja
Drugi predlog je da uparite tvrdo kuvana jaja sa voćem. Uparite jaje ili dva sa šoljicom svežeg ili smrznutog voća.
Preporučuje se upotreba bobičastog voća jer ima mnogo vlakana i antioksidanata i malo šećera, a jaja su zaista savršen protein, jeftina i zadovoljavajuća.
Smuti od kivija, banane i avokada
Neki smutiji su pregusti da bi ih jeli pre treninga, dok drugi možda neće pružiti trajnu energiju koja vam je potrebna – ovaj je, međutim, drugačiji. Za ovaj smuti potrebni su vam kivi, banana i avokado, kao i proteinski prah i spanać.
Voće obezbeđuje ugljene hidrate i prirodne šećere za brzu energiju, avokado obezbeđuje zdrave masti i vlakna. Uparite to sa proteinom iz proteinskog praha i imaćete energičan, zdrav smoothie u kome ćete uživati.
Preuzmite android aplikaciju.
