Mnogi stručnjaci za fitnes se slažu da je plivanje najbolja vežba za celo telo, ali nije jedina koju možete da radite u moru.
Plivanje je odlična kardio aktivnost koja sagoreva kalorije velikom brzinom i ne vrši pritisak na zglobove.
Međutim, ako niste ljubitelj plivanja ili jednostavno želite da dodate druge vežbe u svoju fitnes rutinu tokom boravka na plaži, onda imamo tri jednostavne vežbe za vas.
Ovaj set je prvenstveno namenjen struku i pomoći će vam da oblikujete trbušne mišiće, ali odlično deluje i na ostatak tela jer tokom vežbanja voda pruža otpor i tako tera sve mišiće u telu da rade.
Lažni trbušnjaci
Lezite u plićaku tako da vam glava bude van vode, a deo tela od ramena nadole u vodi. Podloga ne mora da bude ravna i položaj tela na blagom nagibu ne ometa izvođenje vežbe. Stavite ruke uz telo i ispružite noge ravno. Zatim istovremeno podignite ravne noge i trup dok držite ruke u položaju kao da pokušavate da dodirnete nožne prste. Ponovite 10 puta.
Čučnjevi u vodi
Stanite uspravno u vodu do butina. Ispružite obe ruke pravo ispred sebe i čučnite. Ponovite 10 puta.
Podvodni bicikl
Stanite u vodu do vrata i imitirajte vožnju bicikla nogama. Uradite vežbu jedan minut.
Savet:
Sve tri vežbe možete da izvodite odjednom u intervalima i da ih poredite po sopstvenom izboru. Možete ih izvoditi nekoliko puta dnevno.
Da li je kardio trening bolji za gubitak težine od treninga snage?
Preuzmite android aplikaciju.
