Да ли је вожња бицикла активност којом покушавате да смршате?
Бициклизам је у сваком случају одлична активност, али ако возите бицикл да бисте смршали, и даље морате да структуришете своје вожње другачије него када се возите опуштено са пријатељем.
Када састављате план, можете користити доле наведене савете да бисте постигли видљиве резултате.
Колико дуго/далеко треба да возите?
Запишите број у свој „дневник“ и поставите циљ да смањите време потребно за прелазак исте удаљености и руте. Како се ниво ваше кондиције буде побољшавао, моћи ћете да пређете више миља за мање времена и да сагорете више калорија у том процесу. Временом ћете бити све угоднији за вожњу бицикла и тада одредите дане у недељи за дуже вожње. На пример, ако возите бицикл три пута недељно, направите једну вожњу кратком (30 минута), једну умерену (45 минута) и једну дугу (60 до 120 минута, у зависности од ваших могућности).
Којом брзином треба да возите?
Ако је губитак тежине ваш примарни циљ, интензитет вежбања је веома важан. Вожња већег интензитета ће сагорети више калорија него вожња нижег интензитета. Тип бицикла који возите и стаза коју одаберете имаће утицај на интензитет. На пример, ако тренирате на блатњавим стазама, мораћете да уложите више труда него када се возите по добро одржаваним стазама. Док возите бицикл, обратите пажњу на напор који улажете. Било би добро да се на скали напора од 1 до 10 (10 је максимални напор) осећате као да сте на нивоу седам. То значи да ваше дисање треба да буде дубоко, али и даље не исцрпљено и без даха.
Који је најбољи бицикл?
Бицикл који ће вам најбоље помоћи у процесу мршављења је онај који ћете редовно возити. Важно је да испробате неколико опција и изаберете ону која најбоље одговара вама и вашем телу. Консултујте се са продавцима који ће знати која опција би вам могла одговарати. На крају ћемо поменути да је бициклизам, осим што је одлично средство за мршављење, активност која помаже у смањењу стреса и омогућава уживање на отвореном.
Преузмите андроид апликацију.
