Sve više slušamo o zdravom životu i koliko je važna fizička aktivnost. Pored balansirane ishrane u dnevnu rutiniu treba uvrstiti i neku fizičku aktivnost za bolje rezultate. Svi mi to negde znamo i sami, ali kako da nateramo i motivišemo sebe da krenemo da vežbamo i aktiviramo svoje telo?
Novi Sad ima desetine teretana u kojima možete da trenirate. Postoje prostori koji imaju pored sala za vežbanje i saune, kozmetičke salone, teretane sa pogledom na grad, teretane u atomskim skloništima, u tržnim centrima, postoje fitnes centri koji su malo skuplji, postoje i oni pristupačniji, sale sa najmodernijim spravama, teretane koje su popularne zbog novosadskih influensera, samo muške teretane… Izbor je zaista velik. Kako svaka roba ima svog kupca tako je i svaka teretana u gradu dobila svoje stalne vežbače. Teretanu izaberite spram svojih potreba i na osnovu onoga što vam najviše odgovara. I nemojte zaboraviti da je to prostor u kojem ćete provoditi sat do dva dnevno i morate se osećati prijatno.
U svakom komšiluku postoji bar jedna teretana u koju možete da odete i da vežbate, tako da svako ko želi da trenira to može vrlo lako da uradi bez izgovora. Najteže je odlučiti i prelomiti da se krene sa vežbanjem. I kada prelomite i odlučite da krenete onda se pojave pitanja na koja nemate odgovore i ne znate šta tačno da radite u teretani i kako da se ponašate.
Svesni da se leto približava i da većina vas želi da pokaže svoje „zmijsko telo“ i zategnute trbušnjake na Štrandu, posetili smo fitnes centar „Šmek“ i postavili trenerima pitanja koja smo sigurni da biste i vi postavili.
Ovi mladi ljudi su maksimalno posvećeni svom poslu i spremni su uvek da pomognu svakome da dođe do željenog cilja i da prenesu na vežbače svoju energiju, motivaciju i ljubav prema treninzima.
Dario Jurešić jedan od trenera u „Šmek“ fitnes centru nam je pojasnio osnovne stvari treniranja i objasnio od čega treba da se krene prvi put i šta može vežbač da očekuje od treninga.
Prvi put se klijent pojavljuje u teretani, šta mu savetuješ odakle da krene?
Savetujem da kreni od osnove, da se drži osnovnih vežbi i da nema potrebe da srlja i diže velike težine. Da je najvažije da se nauči tehnika, da se radi pravilno i da se ne preteruje sa tegovima. Vremenom će sve doći na svoje i sve će biti lakše, doći će na red i velike težine, kada mišići budu spremniji.
Na Darijevom instagram profilu postoje zanimljivi postovi o treninzima za početnike i savetima sa kojim vežbama se može početi.
Koliko vremena i odricanja je potrebno da bi se videli prvi rezultati?
Neće doći preko noći, ja uvek svojim klijentima kažem da ćemo napraviti prvi pravi vidljivi napredak za oko 3 meseca. Naravno svake nedelje oni napreduju, postaju jači, tehnika je bolja i bolja i to su sve male pobede, pobede koje ih motivišu da ne stanu i nastave treninge. Ali realan period da oni dođu i kažu mi „E, brate baš sam zadovoljan, „napucao sam se“ uglavnom bude nakon 10 do 12 nedelja.
Što se tiče odricanja u principu zavisi kakvog trenera imaš, to su sve male korekcije i možeš normalno živeti i napraviti sjajan rezultat.
Da li su Novosađani dovoljno aktivni i da li dolaze na treninge redovno?
Zapravo jesu aktivni, i jako mi je drago zbog toga, posebno mlađe generacije. Mislim da je korona uticala na to. Ljudi su razvili svest da treningom jačaju imunitet, produžavaju život i rešavaju hronične bolesti. Plus i izgledaju bolje, osećaju se bolje i imaju više samopouzdanja.
Koji su benefiti treniranja sa personalnim trenerom? Umeju ljudi da kažu: “ Ma ne treba ti personalni trening možeš to i sam“. Koliko je to tačno?
Pa vidi ima istine da možeš sve sam, ali će ti takav i rezultat biti. Trener je tu da prati tvoj napredak, da te pogura da izvučeš to još jedno ponavljanje. Pored toga trener je stručan, proveo je godine i godine kako nad knjigom tako i u praksi trenirajući druge, a i samog sebe pa samim tim zna mnogo više od običnog vežbača. Trener je tu i da te čuva od povreda i da ti skrene pažnju na pravilno izvođenje vežbi.
Iskreno ja ću jednog dana imati personalnog trenera, benefiti su ogromni, trener sigurno vidi nešto što ti ne vidiš i zato stagniraš na primer. Uvek je tu da te naučiti nešto novo što nisi znao i još mnogo toga.
Koje vežbe vežbačima najteže padaju?
Iskreno, pošto provodim puno vremena u teretani najviše su mi se ljudi žalili na „bugarski čučanj“ kako je užasno težak, posebno kad ih ja otežam. „Mrtvo dizanje„ više jer zbunjuje ljude i moja draga koleginica Jovana često „kuka“ kako ne voli „hip thrust„.
I sam treniraš mnogo, koje treninge najviše voliš?
Iskreno treniram ceo život, trenirao sam i kolektivne i individualne sportove i negde od četrnaeste godine sam prešao u teretanu. I iskreno najviše volim da treniram u teretani na spravama. Tip treninga koji ja koristim je neka mešavina „power liftinga“ i „bodybildinga“ ili „powerbilding“ znači visok intezitet i volumen ceo trening, jake kilaže, puno ponavljanja. Volim da trening bude napet do otkazivanja mišića da radim.
Pitali smo još neke od trenera da nam navedu neke od razloga zbog kojih Novosađani dolaze da vežbaju. I koja je preporuka koliko puta nedeljno treba da se trenira, Luka Brada, personalni trener nam je naveo neke od razloga i objasnio osnovne stvari koje treba svi da znamo o treniranju i zdravom životu. I na Lukinom instagram profilu možete pronaći razne korisne savete za vežbanje.
Razlozi zbog kojih Novosađani najčešće dolaze u teretanu? Mnogi misle da je samo zbog mršavljenja?
Sam imam mnogo različitih klijenata. Neki su došli da dobiju mišićnu masu, neki da smršaju, pojedini su tu da se reše nagomilanog stresa i imam i one koji žele da ostanu u formi. Svima uvek kažem i naglasim: „Ljudi, prvenstveno treniramo zbog zdravlja“. Samo zdravo telo može da nas dovede do željenih rezultata. Trening je tu i da popravi raspoloženje. Mnogi jedva nateraju sebe da dođu na trening. Onako umorni posle posla, nije im baš do treninga, a onda kada završe trening svi priznaju da je osećaj skroz drugačiji, da se osećaju mnogo bolje i da sam im popravio raspoloženje i zahvalni su mi na tome.
Moj veliki motiv su uvek ciljevi klijenata, bilo da je to mršavljenje, dobijanje mase, popravljanje životnih navika ili nešto treće. Uvek sam tu da ih podržim, ohrabrim, motivišem i da zajedno dođemo do željenog cilja.
Koji su tvoji omiljeni treninzi?
Kada pričamo o treninzima, ja najviše volim da se baziram na funkcionalnosti. Idealna kombinacija su mi slobodni tegovi i „bodyweight“, to je kombinacija vežbi koje se izvode sa sopstvenim opterećenjem. Neki od benefita ovakvog treninga su što sa jednim pokretom možemo da aktiviramo mnogo mišića. Kada uz to sve dodam vežbe sa tegovima, dobijam sebi idealan sklad treninga.
Volim treninge snage, gde se troši puno kalorija i gde stalno pomeram svoje granice. Takođe i treninzi izdržljivosti su jedni od mojih zaštinih znakova.
Da li to znači da neko ko odluči da trenira sa tobom ima da se dobro namuči i oznoji? Šta klijenti mogu da očekuju od treniranja sa tobom?
Od mene mogu uvek da očekuju posvećenost, rad, red i disciplinu. Rad je osnova svega. Neće biti lako, ali ne postoji promena u životu koja dolazi lako. Svaka je proces, pa tako i rezultati treniranja. Ne dolaziš na trening samo da bi nešto uradio, tek da se kaže da si bio u teretani, već ciljano. Delujemo na mišiće i uvek postoji plan rada. Osnovne stvari koje klijent treba da „ponese“ na trening je priprema za trening, disciplina, da poštuje ono što mu se kaže, da se hrani kako treba i kako savetuje trener i promene koje su oduvek želeli će brzo biti tu. Zajedničkom voljom i snagom ćemo doći do cilja.
Preporuka, koliko puta nedeljno treba da se trenira?
Ako govorimo o odraslim osobama, u zavisnosti od njihove fizičke forme. Preporuke za fizičku aktivnost su od 150 do 300 minuta umereno intenzivne aerobne aktivnosti, ili od 75 do 150 minuta visoko intenzivne aerobne aktivnosti. To znači da recimo odradimo 3 do 5 treninga nedeljno, da treninzi budu programirani tako da obuhvate umerene i visoko intenzivne treninge. Ovaj broj treninga uz pravilnu ishranu je sasvim dovoljan da se naprave željeni rezultati.
Još jedan trener nam je pomogao da rešimo nedoumice i da se podignemo svest o trenizima i ukazao prednosti personalnog trenera. Objasnio koliko grupni treninzi mogu da podignu energiju i motivišu vežbače da budu redovni u vežbanju.
Miloš Vranješ je trener koji je jednako posvećen personalnim i polupersonalnim treninzima, ali isto tako ga možete videti i u sali za grupne treninge. Miloševi treninzi su sami po sebi intezivni. On ih dodatno začini svojom neverovatnom energijom i voljom, prenese zarazno dobro raspoloženje na sve vežbače u sali.
Koje su prednosti personalnih treninga?
Ne moraš da misliš o planu treninga uopšte. Da li danas samo da radiš donji deo tela ili stomak, kako da poređaš vežbe, koliko ponavljanja, serija, pauze… sve to umesto tebe radi personalni trener koji se školovao za te stvari. Imaš trenera sat vremena samo za sebe i svoje ciljeve. Imaš trenera koji te prati u vežbama, prati da ih tehnički izvedeš što pravilnije, sa najmanjim rizikom za povredu. Dogovarate se kada želiš da imaš treninge, ne prilagođavaš se postojećem rasporedu treninga već se trener prilagođava tebi.
Da li se rezultati mogu postići samo treniranjem ili rezultati dolaze kao sklop balansirane ishrane i treninga?
Ishrana i trening su jako usko povezani. Razmišljaj na sledeći način:
Nedelja ima 7 dana po 24 sata (168 sati), a ti ako treniraš 3 puta nedeljno…treniraš 3 sata nedeljno. Šta je sa ostalih 165 sati? Prosto nije moguće da očekuješ da će se nešto bitno promeniti za 3 sata nedeljno ako ostalih 165 sati ne vodiš računa šta radiš.
Koliko je vremena i odricanja potrebno da se vide prvi rezultati?
Opet zavisi od toga u kom stanju se nalazimo kada počnemo da treniramo i gde želimo da stignemo. Takođe da li je u pitanju neki korektivni trening, ili rehabilitacija, da li je mršavljenje ili želiš da radiš na mišićnoj masi. Ono što je bitno da znaju svi potencijalni vežbači, jeste da sve što dođe na brzaka obično nije zdravo. Razmišljaj koliko ti je vremena trebalo da se ugojiš na primer dvadesetak kilograma? Sigurno ne ni mesec dana, a ni dva.
Koje vežbe vežbačima najteže padaju?
One koje ne vole da rade.
Da li su Novosađani dovoljno aktivni ?
Generalno mislim da ne. Mali broj Novosađana je uopšte aktivno, ali mislim da je polako počela da se budi svest ljudima da je fizička aktivnost jako bitna, posebno ako provodite 7 do 8 sati dnevno stojeći na poslu, ili još gore sedeći.
Da li se poveća broj vežbača u teretani pred leto?
Apsolutno da. Poslednji voz pred leto se hvata u martu, tako nam je iskustvo pokazalo, bar do sad.
Da li postoji veliki broj onih koji misle da posle samo par puta u teretani mogu da imaju telo iz snova?
Naravno da, da. Razlog su društvene mreže koje nikad brže nisu razvijale komplekse kod svojih korisnika. Posebno reklame smršaj 20 kilograma za mesec dana. Ili izgradi ne znam koliko mišićavo telo za dva meseca. Svesni smo da to nije nikako moguće tako brzo, osim ako ne upotrebite najprisutniji suplement današnjice „photoshop„.
Da li treninzi mogu da poprave raspoloženje?
Svakako. Dođite u Šmekda proverite.
U Šmeku pored ovih zgodnih momaka koji su majstori svog zanata rade i devojke. Činjenica je da ponekad mislimo da su žene slabiji pol, ali ove dame to mogu vrlo lako da dokažu da u ovom slučaju nisu slabiji pol.
Devojke nisu toliko okrenute dizanju tegova i „bodybuldingy„, ali se itekako fizički spremne i stručne i mogu da vam pomognu da dođete do željenih ciljeva. Sofija Bečejac i Katarina Avramović su nam objasnile koliko je važna konekcija između trenera i vežbača.
Da li se ponekad kao personalni treneri osećate na neki način i kao psiholozi? Osobe koje pomažu klijentu da popravi i duh i telo? Da li mislite da se bitne osobe u životu svojih vežbača?
Katarina: 101% da. Naravo, mi smo tu da slušamo pre svega vaše telo, da pokušamo da shvatimo šta vam ono govori, ono što vi ne čujete. Pored toga tu smo i da saslušamo vaše probleme i nosimo se zajedno sa njima. Da se nasmejemo, zabavimo i radujemo svakom uspehu. Postajemo porodica.
Sofija: Kao i svaki posao sa ljudima i mi moramo biti psiholozi i sposobni da procenimo naše klijente. Svi smo mi različiti, ne reagujemo isto na pritisak, stres i ne motivišu nas iste stvari. Treba proceniti kakav je nečiji karakter, kako reaguje u određenim situacijama, kakav odnos ima prema sebi i onome što radi. To sve može dosta da pomogne u daljoj saradnji između vežbača i trenera. Ljudi dolaze da treniraju iz različitih razloga, mi smo tu da ih usmerimo, motivišemo i pomognemo da dođu do svog cilja. Naravno da smo bitne osobe u životu naših vežbača. Sigurno da svojim primerom motivišemo i inspirišemo druge da im vežbanje bude svakodnevica.
Kako naučiti nekog ko počinje da trenira da zavoli treninge?
Devojke su se složile da je to jednostavno. Samo ga ubacite u salu za grupne treninge. Šalu na stranu. Kada se desi da vežbači zavole treninge to je najveći uspeh jednog trenera i jedne teretane uopšte.
Grupni treninzi su prosto treninzi puni energije i oni su ti koji najviše možda i pokreću vežbače. Ljudi oko tebe će te pokrenuti, muzika, trener, atmosfera kao ona iz najboljeg kluba. Prosto zaboraviš da si došao da treniraš. Setićeš se toga tek kad izađeš iz sale ili sutra kada te stignu upale mišića.
Ljudi će isto tako zavoleti trening kada vide da se dešava nešto sa njihovim telom, raspoloženjem, energijom u toku dana, kad počnu da postaju znažniji i oblikovaniji.
Nadamo se da su ovi mladi i ambiciozni ljudi uspeli da pokažu i približe svima nama da teretane nisu mesta gde se samo znoji i muči, već mesta gde vlada dobra energija, smeh i radost. Većina teretana u Novom Sadu nudi besplatan prvi trening, neke od teretana nude čak tri besplatna treninga. Možda je februar mesec idealan da probaš neki od treninga, a onda da i pokloniš sebi ili nekoj dragoj osobi mesečnu ili što da ne šestomesečnu članarinu u teretani.
Šmek je deo kampanje našeg portala #NEMAPREDAJE i u periodu od 20. do 28. februara poklanja 20% popusta na sve pakete mesečnog članstva.
Pokreni se! Baš danas je taj dan. Nema predaje!
Autor teksta: Jelena Vujović
Preuzmite android aplikaciju.
