Анксиозност је осећај нелагоде, попут бриге или страха. Вероватно је свако доживео осећај анксиозности у неком тренутку свог живота.
На пример, можете се осећати забринуто због полагања испита, одласка код стоматолога или разговора за посао. Неки су искусили анексиозност у блажем облику, али за многе се тај осећај може чинити толико парализирајућим да их спречава да живе пуним плућима.
Последње године су изазовне за цели свет, рат у Украјини, пандемија коронавируса, инфлација, уз то свако од нас вероватно има и личне проблеме. Баш зато је важно препознати те осећаје и подузети нешто по том питању. Милиони људи пате од анксиозности, а многи су испробали когнитивне бихевиоралне вежбе које су им у томе помогле. Једна једноставна метода која тренутно добија на популарности је техника 333. Лако се памти и доступна вам је у сваком тренутку.
Прво, важно је знати да се узрок анксиозности може разликовати од особе до особе и увек би требали да се обратите свом лекару опште праксе ако осећате да анксиозност утиче на ваш свакодневни живот. Неки се осећају нелагодно на пренасељеним местима, док други доживљавају социјалну анксиозност или врло специфичну фобију.
Стручњаци из „Choosing Therapy“ кажу да се техника 333 концентрише на препознавање призора, звукова и текстура, које им помажу да се „приземљите“ и фокусирате на садашњи тренутак.
Шта је техника 333?
Ако је желите испробати, изненадићете се колико је једноставна. Следећи пут кад осетите анксиозност, требате потражити и идентификовати следеће:
-Три ствари које можете видети
-Три ствари које можете чути
-Три ствари које можете додирнути
Ова техника помаже да се нечија перспектива пребаци на физичко окружење. Она смањује анксиозност коришћењем чула као начина да се поновно повежете са својим телом усред негативних симптома анксиозности.
Важно је упамтити да идеја иза овога није размишљање о одређеним објектима, већ фокусирање на оно што заправо можете видети.
Преусмеравање пажње на околину може вам помоћи да пређете из стања фокусирања на мисли у стање у којем сте свесни своје околине. Међутим, зависно о вашој локацији, можда ће вам бити тешко изоловати звукове. Неке ствари које можете чути укључују откуцаје сата, звук тастатуре или нечије дисање. Ако сте негде на отвореном, можете приметити како лишће шушти на ветру, аутомобиле који пролазе или псе који лају.
Што се тиче ствари које можете додирнути, оне вам могу бити надохват руке.
Кроз ову методу учите себе како се концентрисати на физичко окружење, а то вам помаже да се приземљите и уклоните наметљиве мисли или друге симптоме анксиозности.
Како препознати анксиозност?
Пре него што почнете користити технику 333, важно је препознати симптоме анксиозности. Они се могу поделити на физичке и психичке, али не морате их све осетити.
Физички симптоми су:
-Краткоћа даха
-Убрзани откуцаји срца
-Мучнина
-Стезање у прсима
-Суха уста
-Лептирићи у стомаку
-Знојење
-Потреба за мокрењем/пражњењем црева
дрхтање
А психолошке симптоми укључују:
-Узнемиреност
-Страх од губитка контроле
-Унутрашња напетост
-Раздражљивост
-Осећај одвојености
-Осећај страха да ће се догодити нешто заиста катастрофално (као што је срчани удар, несвест или чак смрт)
Важно је напоменути да симптоми напада панике често могу бити слични срчаном удару, наиме и тада се може појавити бол у грудима, убрзано дисање и пробадање/стезање у прсима.
Шта се дешава у организму кад попијемо чашу хладног млека увече или током ноћи?
Преузмите андроид апликацију.
