Лагана шетња након оброка у трајању од само два минута може помоћи у снижавању нивоа шећера у крви и тиме смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2.
Истраживања су такође показала да је најбоље време за шетњу у року од 60 до 90 минута након јела. Током овог периода, ниво шећера у крви је на врхунцу.
Поред тога, у овом истраживању је такође показано да шетња након оброка пружа додатне користи, посебно ако је дуже трајала.
Што се тиче кратких шетњи лаганог интензитета, оне су корисне и за људе који већ имају дијабетес или висок крвни притисак.
Ходање, али и стајање, могу имати позитиван ефекат на ниво глукозе.
Наиме, након оброка, глукоза се ослобађа у крвоток, што резултира малим повећањем нивоа шећера у крви.
Иако мали скокови нису абнормални, одржавање нивоа шећера у крви је кључно у управљању дијабетесом, а уз активно ангажовање мишића током ходања, они су ти који апсорбују вишак глукозе из крвотока.
Бољи проток крви је кључан за наше мишиће, удове и органе, што резултира здравијим циркулаторним системом.
Шетња после вечере такође ослобађа серотонин, који помаже бољем сну, регулише апетит, подстиче позитивно размишљање и побољшава памћење.
Додатне предности ходања након јела
Ходање после оброка, као и ходање уопште, има много користи. Без обзира да ли имате висок крвни притисак, дијабетес или сте иначе здрави, уживање у краткој шетњи након оброка побољшаће ваше опште здравље.
Неке од предности ходања након јела су:
- регулација црева
- оптимизација лимфног система
- побољшање циркулације
- ослобађање хормона среће.
Како да ходање претворите у рутину?
Важно је да вам ходање буде пријатно и да вам постане омиљена активност, па чак и забавно.
Да бисте своје искуство учинили пријатнијим, можете:
- слушајте музику или аудио књигу
- да размишљате о свом дану или да га испланирате
- поведите друштво и искористите шетњу за дружење.
Ако шетња у неком тренутку није опција, на пример због лошег времена, замените је неком другом активношћу.
- плесање током реклама
- марширајући у месту док пере судове
- скачући док чекају да прокључа вода за кафу или чај
- ходајте док разговарате телефоном.
Ово је само неколико идеја, али можете смислити и друге активности које ће заменити ходање. Али кад год је могуће, изађите на свеж ваздух и прошетајте.
На крају, желели бисмо да напоменемо да је важно прилагодити сваку физичку активност, укључујући и ову, свом здрављу и физичким ограничењима. Ако је потребно, консултујте се са својим лекаром.
Цареви су овако започињали дан: Мирису овог напитка радују се и душа и тело
Преузмите андроид апликацију.
