Postoji razlog zašto se stariji ljudi bude rano, to je deo prirodnog procesa starenja. Kako starimo, naša tela se menjaju iznutra i spolja, što je glavni uzrok promena u navikama spavanja koje dolaze kasnije u životu.
Zajedno sa promenama u fizičkom i mentalnom zdravlju, mozak postaje manje osetljiv kako starimo. Zato se stariji ljudi umaraju pre svoje dece ili unuka, ali se bude potpuno odmorni ranije od drugih.
Svetlost koja ulazi u oči takođe igra ulogu
Čini se da je jedan od uzroka ranijeg buđenja to što promene vida koje dolaze sa godinama smanjuju intenzitet svetlosne stimulacije koju naš mozak prima. Ovo posebno važi za osobe sa kataraktom, uobičajenim stanjem koje pogađa više od 50 odsto ljudi starijih od 80 godina, prema američkim nacionalnim institutima za zdravlje. Katarakta uzrokuje zamagljen vid, dvostruki vid i druge probleme sa vidom.
Zašto je ovo bitno?
Pošto manje svetlosti ulazi u oči zbog problema sa vidom izazvanih kataraktom, telo počinje da oslobađa melatonin (hormon spavanja) ranije nego što bi trebalo. Kod mlađih ljudi, melatonin počinje da raste nakon zalaska sunca. Mozak ljudi sa kataraktom misli da je zalazak sunca bio ranije, što ih umara pred veče. A ići ranije u krevet znači i ranije se probuditi.
Kako bolje spavati u starosti?
Ako se prepoznajete u gore navedenom i želite da se bolje naspavate. Prvo se izložite jakom svetlu kasno uveče. To može značiti odlazak u šetnju pre zalaska sunca, čitanje knjige na svetlom ekranu tableta ili gledanje televizije sa svetlim ekranom. Jaka svetla mogu reći mozgu da sunce još nije zašlo, što će zaustaviti proizvodnju melatonina. Da biste sebi pomogli i ostali budni još malo, pokušajte da uradite gore navedene stvari 30 do 60 minuta pre zalaska sunca. Takođe, trebalo bi da izbegavate alkohol jer čaša vašeg omiljenog pića može da vas uspava i naruši kvalitet sna. Da biste bolje spavali, možete pokušati i da vežbate. Sve u svemu, promene u obrascima spavanja su deo života. Iako su neki od ovih faktora van vaše kontrole, možete im se suprotstaviti zdravim navikama da biste se što bolje odmorili.
Preuzmite android aplikaciju.
