Разлог би могао да буде веома једноставан.
Чест осећај глади може бити узрокован недостатком протеина, влакана и масти у исхрани. Поред тога, недовољно сна и стрес такође могу значајно утицати на апетит. Дијететичар Џулија Зумпано, регистрована на Кливлендској клиници, открива зашто неки људи чешће осећају глад и како одређена храна може да вам помогне да се дуже осећате сити.
Зашто сте увек гладни?
Глад се обично јавља два сата након последњег оброка. „Оно што осећате су физички знаци глади, грчи вам се у стомаку и ниво енергије почиње да опада. Можда ћете се осећати као да вам недостаје енергије или ћете бити мало нервозни и узнемирени“, каже Зумпано.
С друге стране, емоционална глад не показује никакве физичке знаке. Односи се на онај осећај када одједном имате жељу за одређеном храном. Зумпано процењује да је око 90 одсто људи подложно емоционалној исхрани. „Ако кажете: „Једе ми се чоколада. Желим кесу чипса“, то није глад. Обично тражите храну, а храна вас не задовољава јер заправо храните емоционалну глад“, сматра Зумпано.
Не добијате довољно протеина
Протеини су један од три макронутријента која су потребна телу (угљени хидрати и масти су друга два) јер обезбеђују енергију која му је потребна. Када се користе заједно у оброку, могу вам помоћи да свом телу обезбедите више енергије, али и да дуже останете сити. На пример, оброк богат угљеним хидратима ће изазвати нагли пораст шећера, а затим и његово смањење, што ће довести до брзог осећаја глади.
Када у своју исхрану укључите протеине са сложеним угљеним хидратима, они успоравају стопу повећања глукозе у крви. То значи да ће прво доћи до постепеног повећања, а затим до постепеног смањења, што чини да се осећате мирније и задовољније. Међутим, када размишљате о протеинима, не морате нужно да се фокусирате на месо. Поврће, млечни производи као што су јогурт, млеко и сир, јаја, риба, пасуљ, тофу, семенке и ораси такође су добри извори протеина.
Не спавате довољно
Ако не спавате препоручених седам до девет сати дневно, то може довести до повећања телесне тежине. Спавање помаже у регулисању грелина, хормона који стимулише апетит. Недовољно спавање повећава ниво грелина, који изазива глад када је телу заиста потребан сан.
Једете рафинисане угљене хидрате
Пазите на храну направљену са рафинисаним угљеним хидратима, као што су бело брашно или бели пиринач (и да, храна попут слаткиша и пецива садржи рафинисане угљене хидрате). Ови састојци су обрађени и тако су изгубили много хранљивих материја и влакана. Ако једете превише рафинисаних угљених хидрата, нећете дуго бити сити.
У ствари, доћи ће до повећања нивоа шећера у крви, а онда, када његов ниво опадне, појавиће се осећај глади. „Склони смо да жудимо за угљеним хидратима и шећером јер сваки пут када поједемо чак и мали залогај њих, нивои наше енергије расту. Дакле, када сте уморни, користите храну за енергију, за разлику од својих природних извора енергије“, Зумпано објашњава.
Ваша исхрана садржи мало масти
Храна богата омега-3 масним киселинама, као што су лосос, туњевина, сардине, ораси или ланено семе, може помоћи у регулисању апетита. Али ако вашој исхрани недостају здраве масти, то може довести до жудње за угљеним хидратима и храном са високим садржајем шећера. Зато размислите о равнотежи онога што једете – све се враћа на потребу за та три макронутријента која вам омогућавају да се осећате ситим и задовољним.
Требало би да уносите више влакана у исхрани
Влакна су добра из много разлога. Али када је у питању глад, потражите храну богату влакнима попут воћа, поврћа, сочива, пасуља и зоби како бисте помогли вашем телу да ослободи хормоне који потискују апетит. „Влакна се шире у стомаку и подстичу ранију ситост“, каже Зумпано.
Јело док сте расејани
Отварање кесе чипса док прегледате Нетфликс може звучати као идеалан провод петком увече, али покушајте да будете свеснији колико хране конзумирате док гледате телевизију. „Несвесно једење је када не схватате шта и колико једете.
Подсвесно знате да сте јели, али то је скоро као да сте појели тај оброк. Ваш мозак једноставно није регистровао да сте јели јер била је заокупљена нечим другим“, открива Зумпано. Да бисте то избегли, неопходна је контрола порција. Зумпано предлаже да поделите одговарајућу количину грицкалица пре гледања телевизије, вожње или чак скроловања кроз екран мобилног телефона.
Не пијете довољно воде
Многи од нас се осећају као да смо гладни када смо заправо само жедни. Али пре него што попијете ту четврту шољицу кафе, узмите у обзир да вас велика кафа са млеком и шећером дехидрира, а да не спомињемо додавање непотребних калорија. С друге стране, вода за пиће током дана ће вас држати хидриранима и потенцијално спречити глад. Зумпано каже да је препоручена количина воде у току дана око 1,8 литара.
Ukoliko imate mladež na nekom od ovih delova tela – pravi ste srećnici
Преузмите андроид апликацију.
