Док сте одрастали, родитељи су вам вероватно без оклевања говорили да је доручак најважнији оброк у дану. Па, можда су све време били у праву.
Студије показују да је здрав доручак повезан са већим уносом хранљивих материја током дана и бољим укупним квалитетом исхране. Такође, многи људи више воле свој први оброк касније у току дана.
Међутим, шта се дешава са вашим телом када прескочите доручак?
Једење здравог, уравнотеженог доручка ујутру може учинити невероватне ствари за ваше здравље. То је зато што је доручак више од оброка, он је катализатор који покреће ваш метаболизам и покреће здраво тело и ум. Они који доручкују конзумирају мање додатог шећера и више влакана, витамина и минерала од оних који то не чине. Дакле, ако пропуштате важне хранљиве материје прескакањем доручка, које друге нуспојаве би се могле десити а да нисте знали? Без обзира на то где стојите на доручку, важно је разумети потенцијалне недостатке прескакања доручка свом телу.
Ваш шећер у крви може пасти
Без хранљивих састојака из здравог, добро избалансираног доручка, ваш шећер у крви може пасти, остављајући вас уморним, раздражљивим и неспособним да се фокусирате. Према студији из 2019., они који су прескочили доручак имали су повећан ниво шећера у крви и лошију контролу шећера у крви. Зато што не једете целу ноћ док спавате, ваш шећер у крви природно пада након што се пробудите.
Ако то не поправите добро избалансираним доручком, шећер у крви ће наставити да пада током јутра. Временом, то може довести до великих промена шећера у крви и нестабилности, што наравно може довести до предијабетеса или дијабетеса. Истраживања показују да је прескакање доручка повезано са повећаним ризиком од дијабетеса типа 2.
Можда ћете имати проблема са фокусирањем
Доручак доноси есенцијалне хранљиве материје које подстичу ваш мозак за дан фокусираног рада. Прескакање ове основне исхране може довести до потешкоћа у концентрацији и магловитог менталног стања. Студија из 2017. је приметила да су учесници који су прескочили или јели нездрав доручак имали лошије когнитивне перформансе током дана од оних који су јели здрав доручак. Нутриционисти верују да доручак даје телу и мозгу неопходне хранљиве материје и енергију након ноћи поста. За неке појединце, прескакање доручка може довести до смањења когнитивних перформанси, укључујући потешкоће са концентрацијом, памћењем и решавањем проблема. Ово се посебно може приметити ујутру када су ментални захтеви високи.
Ваш метаболизам може успорити
Прескакање доручка када је ваше тело условљено да уноси калорије ујутру може имати контрапродуктиван ефекат на ваш метаболизам. Студије сугеришу да се ваше тело може прилагодити успоравањем метаболизма, што може довести до повећања телесне тежине. Редовни оброци, укључујући доручак, играју улогу у одржавању уравнотеженог метаболизма. Прескакање доручка може пореметити ову равнотежу, потенцијално утицати на способност тела да ефикасно користи и складишти енергију.
Кортизол се може повећати
Хормон стреса кортизол не реагује само на емоционални стрес, већ реагује и на физиолошки стрес изазван прескакањем оброка. Прескакање доручка може повећати јутарње нивое кортизола, што потенцијално доводи до повећаног апетита и лошег квалитета сна.
Сваки облик ограничења у исхрани, укључујући прескакање доручка, је облик менталног и физичког стреса. Да би ваш нервни систем био регулисан, потребна му је адекватна исхрана. Дакле, када прескочите доручак, вероватније је да ће ваше тело прећи у нерегулисано стање, као што је борба или бекство, што долази са анксиозношћу, убрзаним откуцајем срца и раздражљивошћу.
Преузмите андроид апликацију.
