Шећер је велики непријатељ нашег здравља. Вероватно то већ знате. А наши животи се практично врте око шећера, он је свуда, чак и у храни где га не бисте очекивали.
А обзиром на то да шећера има практично свуда, препоручена граница се брзо прелази.
Према препорукама Светске здравствене организације и многих других здравствених организација, дневни унос шећера не би требало да прелази 10 одсто укупног енергетског уноса.
Чак би га требало ограничити на мање од 5 одсто укупног уноса ако желимо додатне позитивне ефекте на здравље.
Колико је шећера ових 5 процената?
За просечну физички активну одраслу особу, то су две кашичице шећера дневно. Тешко је, али није немогуће. Постоји разлог зашто је тешко одрећи се шећера. Пре свега, сви десерти су проклето добри. Шећер такође покреће активацију опиоидних рецептора, што утиче на систем награђивања мозга. То онда доводи до компулзивног понашања, упркос негативним последицама као што су дебљање, главобоља и хормонска неравнотежа.
Али није немогуће одустати од шећера!
Тестирано. У оваквим стварима увек је најважније свесно одлучити о циљу. И ова одлука ће имати значајан утицај на здравље.
Шта се дешава са вашим телом током прве недеље када не једете шећер – и после?
Ако је на вашем менију доминирала прерађена храна, ако сте имали навику да утажите жеђ воћним соковима или газираним пићима, а кафу и чај сте увек заслађивали, ако сте били од оних који су после јела морали да се почастите десертом , а такође појео слатку ужину током дана, прелазни рок ће бити прилично тежак.
Студије су показале да када особа престане да једе шећер, ефекат је сличан ономе код људи који престану да узимају дроге. Можете осетити велику исцрпљеност, главобољу и раздражљивост.
Неки људи имају проблема са варењем. Други пролазе кроз период туге и депресије. Заправо сте били зависни од шећера. Што сте више јели, боље сте се осећали – барем привремено.
Међутим, када престанете да једете шећер, тело доживљава симптоме повлачења, а то није пријатно ни за тело ни за мозак.
За оне од вас који су били умеренији у уносу шећера, симптоми устезања могу бити блажи. После само неколико дана требало би да се осећате много боље. Све су то знаци да се ваше тело прилагођава ниским нивоима глукозе, допамина и серотонина. После недељу дана, ниво енергије би требало да се побољша и бићете мање раздражљиви.
Такође ћете бити мање уморни, нивои енергије ће вам бити стабилнији и расположење ће вам се побољшати.
Шта се дешава након месец дана без шећера? Или годину дана без шећера. Већ у првим недељама жеља за десертима ће вероватно бити знатно мања. Ваше здравље ће се побољшати, тело ће се прилагодити и највероватније ћете изгубити неколико килограма.
Ако прихватите изазов и одустанете од шећера, ево још неких промена које можете очекивати:
- биће вам лакше да одржавате здраву тежину,
- имаћете више енергије,
- квалитет вашег сна се може побољшати
- ваша кожа ће бити здравија и сјајнија
- ако сте имали проблема са варењем, вероватно ће бити боље
- ризици од разних болести попут дијабетеса и срчаних болести биће мањи
- више нећете жудети за шећером
Da li probate smesu za kolače pre pečenja? Evo zašto je to opasno
Преузмите андроид апликацију.
