Ходање је најједноставнија физичка активност, али се користи од ходања често могу потценити.
Ако сваког дана ходате само 800 метара више, у вашем телу ће се десити значајне промене које су одличне за ваше здравље. Да бисте успешно контролисали своју тежину и одржавали своје здравље, требало би да ходате око 10.000 корака дневно.
Чини се да је та цифра много, посебно ако имате канцеларијски посао и проводите много времена у колима. Али још има спаса. Наиме, стручњаци истичу да је и 1000 корака више дневно довољно за значајне промене у свом телу.
Хиљаду корака је отприлике 800 метара, што је цифра коју би свако могао да задовољи, важно је само да сваког дана пређете тих додатних 800 метара и резултат вам неће изостати.
Неки од лаких начина да више ходате су паркирање аутомобила далеко од посла, ходање док разговарате на мобилном телефону и ходање до колеге уместо слања мејла.
Сазнајте које су 5 промена које се дешавају у телу ако сваког дана ходате 800 метара више или направите 1000 корака више:
Срце ће се мање напрезати
Чак и најмања промена са седећег начина живота на вежбање и најједноставнију физичку активност попут ходања, значајно побољшава здравље и смањује ризик од срчаних обољења. Покрет омогућава мишићима да „пумпају” крв кроз тело, што смањује број откуцаја срца, па срце ради нормалнијим ритмом.
Смањује се ризик од можданог удара
Повећање физичке активности директно смањује ризик од можданог удара, а такође помаже у контроли крвног притиска, што додатно смањује ризик од можданог удара. Дакле, удвостручите добитак.
Лакше губите на тежини и побољшава се ниво холестерола
Ходање вам можда неће помоћи да брзо изгубите тежину, али након неког времена видећете резултате. Прве резултате можете видети након 10-ак недеља (чак и ако сте задржали нездраве навике, или ако сте променили само количину ходања у својим животним навикама). Ако имате висок ниво лошег холестерола, 1000 корака више дневно је довољно да се то промени. Више кретања подстиче сагоревање холестерола и других липида у крвотоку који би иначе могли да оштете крвне судове.
Бићете мање под стресом
Кратка, брза шетња може бити најбољи начин да разбистрите главу и ослободите се стреса. Наиме, током кретања тело производи хемикалије ендорфине одговорне за добро расположење и истовремено смањује ниво кортизола, хормона стреса због којег се осећате лоше и повећава ризик од многих психичких и физичких здравствених проблема.
Ваше кости ће бити ојачане
Свака активност у којој су кости под притиском телесне тежине доприноси јачању костију и смањује ризик од остеопорозе. То је зато што кости постају напетије када носе телесну тежину и тако јачају. Такав притисак на кости такође стимулише стварање нових ћелија у костима.
Da li znate koliko dugo treba da držite plank da bi imalo efekta?
Преузмите андроид апликацију.
