Неки забораве када су последњи пут јели због ужурбаног распореда, други прескачу оброке због тзв. ‘повремени пост’, а неки су и кажњени. У сваком случају – тело то не подноси најбоље.
Прескакање оброка на прави начин, које се назива и повремени пост, може имати бројне здравствене предности, као што је губитак тежине, објашњава.
Али прескакање оброка и повремени пост су две веома различите ствари. Прескакање оброка да бисте себе лишили неког задовољства или казнили – или само зато што сте превише заузети, разликује се од поста и негативно утиче на тело.
Због прескакања оброка и недовољно конзумирања хране током дана можемо буквално добити вртоглавицу. Можда ћете осећати вртоглавицу, недостатак енергије или чак осећати да ћете се онесвестити. То је због пада глукозе у крви. Када не хранимо мозак, тело може да добије сигнале да заустави своје нормалне функције, тако да ако покушате да повремено постите, морате да будете сигурни да то радите како треба – по распореду – и када једете, надокнадите храну издржаћеш до краја поста.
Преједаш се на следећем оброку
Када прескочимо оброке, касније током дана бићемо склони преједању. Ако оброке поделите на неколико мањих дневно, тело ће моћи ефикасније да користи хранљиве материје. Гледајте на тело као на машину за прераду хране: ако постепено додајете храну, она ће добро обављати свој посао, али ако убаците тоне хране одједном – рецимо, након прескакања оброка – неће бити делотворна. Да бисте помогли свом телу да правилно функционише, једите најмање три уравнотежена оброка дневно – и пијте здраво пиће када сте гладни између оброка, најважније је да једете у складу са својим унутрашњим осећањима, а не по сату.
А када почнемо да се осећамо као да не можемо да се концентришемо ни на шта, време је да поједемо нешто хранљиво.
Када упорно прескачете оброке, шећер у крви вам опада, што може у великој мери утицати на ваше расположење. Глукоза је гориво за мозак, а када је нема, можемо да будемо веома нерасположени. Зато, ако прескочите оброке, на следећем оброку не треба јести ништа, већ нешто здраво – јер они са низак шећер у крви склони су масној или слаткој храни, јер њихова тела почињу да жуде за таквом храном.
Не можете задржати изгубљену тежину
Ако мислите да је прескакање оброка паметан начин да одржите губитак тежине, размислите поново. Природно ћете уносити мање калорија, али ћете вероватно желети и погрешне ствари и почети да грицкате нездраву храну, што може довести до опасног јо-јо ефекта за ваше дијете.
Како су времена оброка постала непредвидива, тело ће задржати све што може и неће ефикасно сагоревати калорије. Такође може да произведе мање лептина – хормона који смањује апетит – па ће нам бити теже да кажемо када смо сити.
Закључак
Наравно, можете с времена на време прескочити оброк, али ако то не чините доследно, то може негативно утицати на здравље и довести до недостатка важних супстанци у организму. Такође, нећете моћи да урадите ништа добро јер ћете бити фокусирани на храну.
Ако имате потешкоћа да једете због напорног распореда, ево неколико савета за бољу организацију:
Планирајте оброке, али не морате одједном да припремате храну за целу недељу. Уместо тога, припремите хранљив доручак претходне ноћи како бисте га имали за следеће јутро. Ако кувате велики лонац супе за вечеру, спакујте себи чинију за ручак. Имајте на уму да се многе замене за оброке праве са пуно шећера и немају довољно протеина или влакана, па их комбинујте са здравом ужином – понесите банану, природни путер од кикирикија или штапић целера са хумусом. Циљ је да се у сваком оброку унесе између 325 до 400 калорија, 15 до 25 грама протеина, пет грама влакана и 10 до 13 грама здравих незасићених масти.
Trikovi koji će vam suzbiti glad – šta da jedete, a rapidno mršavite
Преузмите андроид апликацију.
