Многи људи су ужаснути звуком будилника који сигнализира почетак напорног радног дана. Буђење неколико минута или чак сати пре аларма није нова појава, али може изазвати невероватну нелагодност код људи.
Према америчким центрима за контролу и превенцију болести, више од трећине Американаца спава мање од седам сати, док студије широм света показују да се 10 до 30 одсто популације бори са несаницом. Они који доживљавају несаницу могу имати комбинацију „ноћних буђења“ и онога што се категорише као „рано јутарње буђење“.
Студија открива да неки људи могу искусити рано буђење без других симптома. „Сан је артефакт нашег будног живота“, рекла је специјалиста за спавање Ребека Робинс, инструкторка на Одељењу за медицину спавања на медицинској школи Харвард. „Ако имате потешкоћа, трауму или се дешава нешто узнемирујуће… ови догађаји имају велики утицај на ваш сан.
Стално буђење пре него што се огласи аларм повезано је са великом фрустрацијом јер не можете да заспите.
Шта можете да урадите?
Не гледајте на сат или телефон Ако се изненада пробудите у раним јутарњим сатима, одуприте се жељи да погледате на сат. Знајући да је 3 ујутру када подесите аларм на 7, може изазвати повећан стрес због сати спавања које ћете изгубити.
„Анксиозност и фрустрација се повећавају… Гледање на сат постаје уобичајено, а овај уобичајени одговор фрустрације и анксиозности такође изазива одговор на стрес у телу“, рекла је специјалиста за спавање.
Устати из кревета
Стручњаци кажу да морате устати из кревета. Да, чак и у 3 ујутру. Оставите идеју да се вратите на спавање. Када то урадите, већа је вероватноћа да ћете се вратити из снова. Забележите шта ради, а шта нe, ванредни професор клиничке медицине на Медицинском факултету Јужне Калифорније у Лос Анђелесу, препоручује праћење не само времена када идете на спавање и буђења одређене ноћи, већ и технике смиривања и рутине исхране и вежбања. који су вам помогли да заспите тог дана. „Савршен сан је као састављање слагалице и потребни су вам сви прави делови“, рекао је он.
Преузмите андроид апликацију.
