Za sve one koji žele da izgube težinu ili koji žele da izgrade svoje telo, proteini trebaju biti najdominantnija grupa hranjivih materija na njihovim tanjirima.
To nije pogrešno jer dnevni unos proteina igra ključnu ulogu u ukupnom zdravlju i nesmetanom funkcioniranju tela.
Međutim, postoje neka pitanja vezana za proteine koja do sada nisu odgovorena.
Proteini ljudskom organizmu daju energiju i pomažu mu da održi mišiće.
Međutim, kao i svaka druga stvar, neophodno je konzumirati adekvatnu količinu proteina kako biste gubili na težini.
Dnevne potrebe proteina
Naše telo ne skladišti proteine kao što čuva masnoće i ugljenohidrate te je iz ovog razloga važno svakodnevno ih konzumirati u odgovarajućoj količini. Protein je potreban za održavanje mišića, kože i drugih organa. Takođe je potrebno popraviti i izgraditi ćelije. Prema savetima stručnjaka, odrasli moraju dnevno konzumirati oko 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine.
Vežbanje i unos proteina
Što više vežbate, više proteina vam je potrebno. Ako redovno vježbate, važno je da održavate optimalan nivo unosa proteina. Potrebno je svakodnevno konzumirati 1,4 do dva grama proteina po kilogramu telesne težine. Stručnjaci savetuju da morate konzumirati proteine neposredno pre ili nakon treninga kako biste poboljšali vreme oporavka mišića.
Ne preterujte
Samo zato što je važno za zdravlje da unosite proteine to ne znači da ih možete imati viška. Zapamtite da je umerenost ključ uspeha. Konzumiranje ishrane s visokim sadržajem proteina može dovesti do bolesti bubrega i povećati izlučivanje kalcijuma, što dovodi do smanjenja gustine kostiju. Uključite pravilan omer ugljenohidrata, masti i proteina u vašu ishranu da biste ostali zdravi.
Dobri izvori proteina
Neke namirnice s visokim sadržajem proteina takođe sadrže i visok nivo zasićenih masti. Konzumiranje viška zasićenih masnoća može podići nivo holesterola i povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Jedite pileća prsa da biste izbjegli višak zasićenih masnoća. Vegetarijanska hrana kao što su pasulj i orašasti plodovi su još jedna zdrava opcija za održavanje nivoa optimalnog nivoa proteina.
Preuzmite android aplikaciju.
