Оно што једете и пијете може вам помоћи да се опоравите од дугог дана на врућини, а неке намирнице које треба укључити укључују лубеницу, кокосову воду, дињу, краставац и грчки јогурт.
Дан проведен поред базена или опуштајући се на плажи може вас оставити исцрпљеним дуго након што спакујете пешкир. Вруће време олакшава губитак више течности него што мислите, посебно ако сте се сатима знојили на врућини.
Дехидрација је чест проблем током врелих дана, и чак и блага дехидрација може вас оставити уморним, имати главобољу или се осећати благо вртоглаво, а да нисте ни свесни зашто.
И није само ваш ниво енергије тај који пати. Сати проведени на сунцу такође могу оставити вашу кожу сувом, затегнутом и прегрејаном, или још горе, изгорелом од сунца.
Добра вест је да оно што једете и пијете може вам помоћи да се опоравите од дугог дана на врућини. Одређена храна и пића могу подржати хидратацију, помоћи у надокнади изгубљених електролита и обезбедити хранљиве материје које су добре за вашу кожу и опште здравље.
Нутриционисти су поделили са часописом Eating Well коју храну треба да једете након дана проведеног на сунцу:
Лубеница
Када сте провели дан на врућини, лубеница је практичан први избор. Лагана је, освежавајућа и лака за јело, чак и ако вам је апетит ослабио након сати проведених на сунцу. Поред тога, ако је купите унапред исечену, не захтева никакву припрему.
Када је у питању хидратација, тешко ју је надмашити.
Лубеница је одличан избор за опоравак од излагања сунцу. Са око 92 процента воде, помаже у борби против дехидрације.
Лубеница нуди више од саме течности – њена црвена боја потиче од ликопена, каротеноида са антиоксидативним својствима који је проучаван због своје потенцијалне улоге у заштити коже од УВ оштећења током времена.
Кокосова вода
Понекад бисте радије пили електролите него их јели, посебно када сте превише уморни да бисте било шта припремили или сте се сатима знојили на врућини. Кокосова вода је постала популарна алтернатива спортским напицима у ову сврху, а разлози иду даље од маркетинга.
„Ако сте много били на сунцу, једно пиће које бих препоручила је кокосова вода“, каже Аманда Рол, магистар наука, регистровани дијететичар (РД) за Eating Well. „Кокосова вода је природна течност која се налази унутар кокоса и пуна је електролита, укључујући калијум и магнезијум, који могу помоћи у подршци хидратацији и равнотежи течности. Такође је релативно мало калорија у поређењу са многим флашираним спортским напицима, који често садрже висок ниво додатог шећера.“
Диња
Док лубеница привлачи највише пажње као летњи хидратант, канталупа доноси другачији и, у неким аспектима, циљанији нутритивни профил. Њена интензивна наранџаста боја потиче од бета-каротена, биљног пигмента који ваше тело претвара у витамин А.
„Диња је вероватно једно од најбољих појединачних воћа за обнову коже, посебно након излагања сунцу, захваљујући својој снажној комбинацији бета-каротена и витамина Ц“, каже Лија Џонстон, регистровани дијететичар и нутрициониста (РДН) за Eating Well. „Његова права супермоћ је садржај бета-каротена, који ваше тело претвара у витамин А, што га чини посебно вредним након излагања сунцу.“
Да би то превео у практичне смернице, Џонстон додаје: „Бета-каротен делује као унутрашњи антиоксидативни штит против слободних радикала изазваних УВ зрачењем, док витамин А директно убрзава обнављање и регенерацију ћелија коже.“ Поред ових предности, диња се састоји од око 90 процената воде, тако да добијате и значајну хидратацију у релативно нискокалоричном паковању.
Краставац
Ако вам воће звучи превише слатко након дугог, исцрпљујућег дана, краставац је освежавајући начин да останете хидрирани. Његов благи укус не оптерећује уморно непце, а са око 95 процената воде, једно је од најхидратантнијих поврћа које можете јести. Иако није значајан извор електролита, обезбеђује малу количину калијума и нека антиоксидативна једињења заједно са високим садржајем воде.
Грчки јогурт
Не мора свака ужина након сунчања бити воће или поврће. Понекад оно што ваше тело жели након сати проведених напољу је нешто што је заситније, а грчки јогурт то пружа, а да притом не умањује хранљиве материје које подржавају опоравак.
Једна чаша обичног грчког јогурта садржи значајну количину протеина, што може помоћи вашем телу да се опорави и поново напуни енергијом након активног дана на врућини, посебно ако сте планинарили, пливали или на други начин вежбали напољу. Такође садржи калијум, један од кључних електролита који се губи знојем, у количинама које допуњују оно што бисте добили из воћа.
Тај део о протеинима је посебно важно напоменути јер су многе хидратантне намирнице богате водом, витаминима и минералима, али имају релативно мало протеина. Грчки јогурт помаже у употпуњавању ваше ужине, док допуњује воће и поврће на овој листи.
Пазите колико дуго имате сунчане наочаре, и оне имају рок трајања!
Преузмите андроид апликацију.
