Да би ефекти тренинга били још бољи, осим врсте вежби, важно је и шта једемо пре и после вежбања. Основно правило о исхрани пре тренинга гласи да на тренинг не идете сити, али ни гладни. У првом случају, нећете моћи да се концентришете на вежбање, а у другом, ваши мишићи пате јер им је потребна енергија.
Најбоље је јести два сата пре тренинга и то оброк који садржи 40% угљених хидрата, 40% протеина и 20% масти, саветују тренери.
Ако не стигнете, узмите неку ужину која ће вам помоћи да заварате глад и изгурате тренинг. Тај мини-оброк треба да има око 250 калорија, а избегавајте намирнице богате мастима и влакнима. Водите рачуна да у ужини има угљених хидрата.
Заблуда је да одмах после вежбања мишиће треба нахранити протеинима. И зато, пре него што узмете шницлу, боље прво поједите неку воћку како бисте вратили инсулин у границе нормале.
Дакле, прво нахраните тело угљеним хидратима, па тек затим протеинима.
Nutricionista otkriva kako da prepoznate da li ste stvarno gladni
Преузмите андроид апликацију.
