Неопходно је да обратите пажњу на то шта уносите у организам одређено време пре и после напора.
Избалансирана и правилна исхрана уз тренинг је једини пут до здравог и жељеног изгледа. Међутим, свака особа има своје навике, метаболизам и одређене склоности, зато је неопходно консултовати се са нутриционистима и професионалним тренерима пре него што се започне са озбиљним напорима.
Стручњаци наводе да ипак постоји нешто што је заједничко за све, а то је да тело мора да добије одговарајуће храњиве материје и пре и после вежбања, односно напора.
Пола сата до сат пре тренинга, треба унети у организам угљене хидрате, јер је телу неопходна енергија како би издржало све предвиђене напоре.
После тренинга многи узимају протеинске напитке, а скорија истраживања показују, да чак 90 одсто особа након вежби не треба да их конзумира. Уместо њих треба да конзумирате намирнице које садрже око 20 одсто протеина и мањи постотак угљених хидрата.
Практично то значи да би воћни јогурт био довољан или чоколадно млеко, које се показало као најбоље када се ради о опоравку мишића након тренинга.
На листи пожељних намирница које би требало конзумирати пре тренинга, нашла се и кафа. Наиме, пожељно је попити око сат времена пре вежбања, јер она делује као стимуланс.
Кофеин делује на централни нервни систем, стимулишући га, али и повећава стање познато као “feel good”.
Истраживања показују да унос кафе пре тренинга, помаже особи да лакше и боље вежба, али и да смањује апетит након. Те према истој студији, они који су пили кафу пре тренинга, у току дана би појели 72 калорије мање и лакше подносе глад.
Тело брзо апсорбује кафу, а врхунац утицаја на тело креће се од 30 до 75 минута након испијања. Уз кафу је неопходно пити и воду, како би организам био идеално хидриран. Међутим, они који пате од несанице, а тренинге практикују увече, савет је да прескоче кафу, коју могу заменити чајем, који садржи мању концентрацију кофеина.
Редовно вежбање доводи нас до здравља
Напорни тренинзи захтевају и опоравак мишића, одмором и одређеним храњивим материјама. Као што смо напоменули протеински шејкови већини људи нису потребни, а уз то многи не би требало да пију ни смутије.
Ови напици богати су витаминима и минералима и то је све што садрже. Имају тек нешто влакана, али немају протеина нити сложених угљених хидрата, који су телу неопходни после тренинга.
Садржај природних шећера из било ког слатког напитка, после тренинга, може да доведе до пада енергије. Посебно треба избегавати смутије са великим бројем калорија, јер они могу да изазову још и надутост.
Прецизније, након тренинга треба да избегавате све што изазива проблеме са варањем и додатно дехидрира тело: алкохол, масну и тешку храна, храну богату влакнима, пише Едукација.
Преузмите андроид апликацију.
