Sama ideja ovog treninga je vrlo jednostavna.
Ali šta ova vrsta treninga zapravo znači? Odakle je došao trend 12-3-30? I, što je najvažnije, da li je ovo zapravo siguran i efikasan trening?
Postavite traku za trčanje u teretani na 12 posto nagiba, brzinu od oko 5 kilometara na čas i hodajte 30 minuta.
Ova brzina je prosečna brzina hodanja, ali pošto je nagib 12 procenata, ovo polusatno hodanje je malo veći izazov. Tokom vremena koje provodite na traci za trčanje, ne morate da menjate podešavanja, samo hodajte.
Dakle, sve što vam treba je traka za trčanje. Oni koji su praktikovali ovaj trening pet puta kažu da se osećaju veoma srećnim zbog toga – opisuju to kao svoje „vreme za sebe“ i takva vežba im pomaže da održe zdravu težinu.
S druge strane, stručnjaci kažu da trening od 12-3-30 verovatno ne bi trebalo da bude jedini oblik vežbanja koji radite.
U „idealnim uslovima“ pojedinac bi trebalo da uključi trening sa tegovima, istezanje i kardio trening u svoju rutinu vežbanja i da svaku vrstu vežbi izvodi oko tri puta nedeljno.
Trčanje na traci za trčanje, ili čak hodanje po prirodnoj padini poput brda u vašem kraju, svakako može biti deo toga, ali pokušajte da pratite ovaj plan vežbi koji je razvio vaš trener da biste naučili kako da bolje strukturirate svoju nedelju i postignete svoje ciljeve.
Preuzmite android aplikaciju.
