Ако вас након вечере ухвати глад, али не желите да прекршите дијету, ево којих 5 здравих намирница ће вас заситити и дати вашем метаболизму додатни подстицај.
Када се прича о исхрани и метаболизму, већина људи одмах помисли на оно што се једе током дана. Сматра се да се након одређене сатнице метаболизам неизбежно успорава, због чега је важно пазити на то шта не треба јести након 18.00 часова.
Међутим, треба обратити пажњу и на то шта се једе за вечеру, а још више након вечере, јер и вечерњи оброк може играти кључну улогу у подстицању мршављења и убрзавању метаболизма.
Кључ је у избору намирница које помажу телу током одмора, поспешују варење и стимулишу метаболизам.
Конзумирање хране пре спавања може имати позитивне ефекте на телесну тежину и опште благостање. Ево које намирнице богате влакнима и протеинима могу помоћи да се метаболизам убрза и да се подстакне мршављење, уколико се конзумирају пре одласка на спавање. Наравно, важно је не претеривати с порцијама и придржавати се здраве и уравнотежене исхране.
Здраве грицкалице које можете јести пре спавања ако сте на дијети:
Суво воће – хранљив и заситан међуоброк
Суво воће, нарочито бадеми, ораси и лешници, богати су здравим мастима, влакнима и протеинима. Ови нутријенти заједно одржавају метаболизам активним током ноћи, помажући сагоревању калорија чак и док спавате. Бадеми су посебно добар извор магнезијума, који поспешује опуштање мишића и побољшава квалитет сна. Ипак, важно је не претеривати, јер суво воће има висок калоријски садржај – довољна је мала порција (око 30 грама).
Јабуке – богате влакнима и нискокалоричне
Јабуке су одличан избор за лаган и хранљив вечерњи међуоброк. Влакна у јабуци помажу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви, спречавајући нагле скокове инсулина који могу отежати губитак килограма. Јабуке су такође богате пектином, врстом влакана која смањује апетит и поспешује варење. Конзумирање јабуке пре спавања може задовољити глад без оптерећења тела сувишним калоријама.
Грчки јогурт – богат протеинима и пробиотицима
Грчки јогурт је одличан избор за конзумацију пре спавања захваљујући високом садржају квалитетних протеина. Протеини помажу у изградњи и регенерацији мишића током ноћи, док пробиотици из јогурта доприносе здрављу црева. Садржај калцијума такође помаже у регулацији метаболизма и смањењу нивоа кортизола, хормона стреса који може отежати губитак килограма. Бирајте немасни и незаслађени грчки јогурт.
Авокадо – здраве масти за активан метаболизам
Авокадо је суперхрана која пружа добру количину здравих масти, влакана и антиоксиданата. Мононезасићене масти присутне у авокаду помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви и побољшању метаболизма. Поред тога, авокадо садржи магнезијум, који има умирујући ефекат на тело и може побољшати квалитет сна, чиме доприноси регенеративном одмору. Мала порција пре спавања је идеална за подстицање мршављења без осећаја тежине.
Свеж сир – млечни протеини за миран сан
Свежи сир (или посни сир) је одличан извор казеина, протеина који се полако ослобађа и телу пружа сталан доток аминокиселина током ноћи. Конзумирање свежег сира пре спавања помаже у стимулацији синтезе протеина у мишићима и убрзава метаболизам. Казеин је такође познат по томе што пружа дуготрајан осећај ситости, чиме се избегава ноћна глад и непотребно грицкање које може ометати губитак тежине. Овај оброк можете комбиновати са сувим воћем или кашичицом меда за додатни укус без вишка шећера.
Chia семенке – извор Омега-3 и влакана
Chia семенке су богате влакнима, протеинима и Омега-3 масним киселинама које подржавају кардиоваскуларно здравље и ефикасан метаболизам. Ове семенке, које упијају велику количину воде, могу допринети осећају ситости пре спавања. Chia семенке су такође одличне за здравље црева јер побољшавају пробаву и регулишу рад дигестивног система. Једна порција цхиа семенки помешана са кашиком јогурта може бити одличан нутритивни међуоброк пре сна.
Чај од лимуна и ђумбира – побољшава варење и подстиче метаболизам
Чај од лимуна и ђумбира је идеалан за побољшање варења и убрзање метаболизма пре спавања. Ђумбир има термогена својства, која повећавају производњу топлоте у телу и помажу сагоревању калорија. Осим тога, ђумбир може побољшати варење, смањити надутост и смирити упалне процесе. Лимун, богат витамином Ц, делује диуретички и подстиче избацивање токсина, док киселост стимулише рад дигестивног система. Шоља овог чаја пре одласка у кревет може подржати метаболизам и побољшати квалитет сна.
Ako primetite ogrebotine na naočarima, ova četiri proizvoda mogu vam pomoći da ih se rešite
Преузмите андроид апликацију.
