S obzirom na to da mnogi rade od kuće otkako je izbila pandemija koronavirusa, samim time postoji velika mogućnost da se u manjoj ili većoj meri pojave bolovi u leđima.
Razlozi su brojni, od nedostatka fizičke aktivnosti do neadekvatnog radnog okruženja, ali taj bol se ne sme ignorisati.
Evo nekoliko preporuka kako se na najbolji način mogu ublažiti ili sprečiti bolovi u leđima ako do njih dođe.
Promenite položaj u kojem radite
Menjanje položaja dok radite u toku dana jedno je od najefikasnijih rešenja u borbi protiv bola u leđima. Sedenje na istom mestu i u istom položaju ceo dan može dovesti do bola u leđima, vratu i ramenima. Preporuka fizioterapeuta jeste da na svakih sat-dva promenite položaj i da nakon sedenja za radnim stolom rad nastavite za trpezarijskim ili na terasi, ukoliko naravno imate tu opciju i optimalne uslove za rad u tim prostorijama.
Osim toga, možete iskoristiti i tanki jastuk ili čak mekani peškir koji će vam poslužiti kao podloga tokom sedenja jer će ublažiti bol u donjem delu leđa. Druga opcija može biti da ih postavite na naslon stolice jer ćete na taj način „podržati“ ne samo leđa, već i kičmu što će vas u budućnosti rešiti neprijatnog bola u ovom delu tela.
Postavite laptop na pravo mesto
Ono što je na drugom mestu i veoma je bitno jeste upravo položaj vašeg laptopa dok radite za njim. Bitno je da ekran bude postavljen na adekvatnoj visini i dovoljnoj udaljenosti od očiju kako vam vid ne bi bio dodatno oštećen, ali i da ne naprežete vratne mišiće. Ukoliko je ekran previše nisko, morate da se dodatno savijate i samim tim to izaziva neželjene bolove.
Da biste postigli idealan položaj ekrana, možete se poslužiti knjigama ili nekom drugom podlogom koja će dovoljno podići ekran. Ipak, u slučaju da koristite tastaturu, ekran spustite na ravnu podlogu, jer je poželjno da ruke tokom kucanja budu savijene pod uglom od 90 stepeni.
Pravite pauze i odmorite
Možda najbitniji savet u ovom slučaju se odnosi upravo na često pravljenje kratkih pauza, tačnije, u idealnim uslovima to bi značilo na tri-pet minuta na svakih pola sata.
Tokom pauze jedan od saveta je da se protegnete i napravite krug po stanu, a najbolje bi bilo da to vreme iskoristite i za neku vežbu, ali i odlazak na terasu da udahnete svežeg vazduha koji svakako prija.
Čak i minimalna fizička aktivnost u ovakvim okolnostima može biti od velike pomoći u borbi protiv bolova u leđima.
Preuzmite android aplikaciju.
