Spavanje kraće od pet sati između 50 i 70 godina povećava rizik od razvoja najmanje dve hronične bolesti.
Ozbiljno upozorenje dolazi nakon što su objavljeni zaključci istraživanja koje je sprovedeno čak 25 godina.
Tokom dugotrajnog eksperimenta, naučnici su proučavali vezu između sati sna i dijagnostikovanih hroničnih bolesti, i na kraju smrtnosti svakog od ispitanika.
Oni subjekti koji su prijavili da spavaju pet sati ili manje imali su 20% veće šanse da obole od hroničnih bolesti.
Istovremeno, imali su čak i visokih 40% šanse da im se ista dijagnostikuje u narednih 25 godina. Ova grupa je upoređena sa ljudima koji su spavali do sedam sati noću, što je poboljšalo njihovo zdravlje.
Zabrinjava i činjenica da su naučnici zaključili da nedostatak sna u 50. godini života povećava rizik od smrtnosti tokom narednih 25 godina istraživanja.
Optimalno je sedam do osam sati sna tokom noći Tokom godina, ljudi menjaju svoje navike spavanja. Međutim, naučnici preporučuju da svaka osoba treba da se trudi da spava sedam do osam sati svake noći kako bi sprečila razvoj hroničnih bolesti.
Profesori sa Univerziteta u Londonu naglašavaju da kratko trajanje sna utiče na razvoj multimorbiditeta, odnosno dve ili više hroničnih bolesti.
Saveti za kvalitetniji san
Ako su vas ova upozorenja podstakla da posvetite više pažnje obezbeđivanju kvaliteta svog sna, evo nekoliko korisnih saveta engleskih naučnika.
Ključno je da se obezbedi dobra „higijena spavanja“. To znači da soba u kojoj spavate mora biti tiha i mračna, a temperatura ugodna.
Izuzetno je važno ukloniti elektronske uređaje kao što su mobilni telefoni, tableti i laptopovi iz prostora u kojem spavate zbog zračenja.
Pre nego što odete na spavanje, pokušajte da izbegnete gledanje u ekrane i korišćenje uređaja koji razbuđuju mozak i zamaraju oči. Fizička aktivnost tokom dana dodatno poboljšava kvalitet sna.
Preuzmite android aplikaciju.
