Uz ove vežbe za kratak period uspećete da zategnete i izvajate mišiće nogu.
I baš ako pripadate onoj grupi dama koje ne vole da odlaze u fitnes centre i teretane ili ukoliko ne želite da odvojite previše vremena za odlazak u iste, a voleli biste da imate zategnute noge, onda su naredne vežbe idealne za vas.
Masne naslage koje nastaju na predelima oko kolena se možda i najteže skidaju, a sa ovim vežbama ćete uspeti da ih se rešite. Takođe, ove vežbice su pogodne za osobe koje imaju problema sa venama i oticanjem nogu.
Vežbe praktikujte svako veče, najmanje mesec dana, jer jedan trening neće učiniti vaše noge izvajanim.
Vežbe za zatezanje prednjeg dela butina
Lezite na leđa, ispružite ruke pored tela. Zatim obe noge podignite pod uglom od 90 stepeni. Neka vam kolena budu ispravljena, a stopala istežite što više. Prsti neka budu ispravljeni. Noge naizmenično u kolenima savijajte i vraćajte u početni položaj. Trudite se da vam leđa budu prilepljena za podlogu, pa ćete pored nogu, osetiti kako vam rade i mišići stomaka. Vežbu ponovite deset puta.
Vežba za zatezanje zadnjeg dela butine
Za početak, lezite na leđa, noge su podignute kao u prvoj vežbi, s tim što sada stopala maksimalno povlačite ka sebi, a noge savijajte naizmenično. Kolena neka su vam sastavljena. Važno je da su vam prsti stopala okrenuti ka vama, a pri savijanju noge trudite se da vam peta dotakne zadnjicu. Vežbu takođe ponovite deset puta.
Još jedna vežba će vam pomoći da zategnete ovu grupu mišića. Položaj je takođe na leđima, noge su podignute i blago savijene u kolenima. Sa obe noge istovremeno pravite krugove. Noge neka su vam spojene, a prilikom pravljenja krugova, zadnjicu malko odižite od podloge. Ovu vežbu je potrebno ponoviti 20 puta.
Vežba za zatezanje unutrašnje strane butine
Obe noge su podignute u vis, a leđa su na podu. Noge su ukrštene, pri čemu je desna noga ispred leve. Kolena istovremeno povlačite u stranu u tzv.“plie” položaj, a zatim noge vratite u početni položaj. Nakon deset ponavljanja, zamenite noge, neka vam sada leva bude ispred i ponovite vežbu još deset puta.
Želite ravan stomak? Vežba koja će vam pomoći da se rešite masnih naslaga sa stomaka
Preuzmite android aplikaciju.
