Šta je sindrom sagorevanja?
Sindrom sagorevanja ili “burn-out” sindrom je fenomen koji se uglavnom dovodi u vezu sa hroničnim stresom na radnom mestu, ali može se odnositi i na druge životne kontekste u kojima je osoba izložena kontinuiranom stresu.
Biti pod stresom i imati sindrom sagorevanja je ogromna razlika. Ogromna količina stresa tokom dužeg vremenskog perioda dovodi osobu do sagorevanja.
Evo kako da sprečite sagorevanje.
„Burn-out“ polako se uvlači u život pojedinca; dugotrajni, hronični stres, ali i nepoštovanje i nepriznavanje naših napora na radnom mestu, vremenom mogu negativno uticati na naše fizičko i mentalno zdravlje, te se iz radnog okruženja preliti u naš privatni život. Osećaj beznađa i bespomoćnosti, nedostatak energije, loš san, negativistički, gotovo cinični pogled na svet i pad produktivnosti samo su neki od simptoma ovog sindroma.
Ironično, za mnoge početna faza sagorevanja zapravo počinje uspehom. Dobijamo promocije. Brojke na našim bankovnim računima rastu. Dobijamo veliki broj pratilaca na društvenim mrežama. Ali uspeh, ako ne pronađemo mehanizme za suočavanje sa stresom (koji ide ruku pod ruku sa tim), tera nas da radimo sve više i više. Ambicije rastu. U nastojanju da nastavimo da rastemo, radimo više. Gorimo.
„Verujte mi kada kažem da znam šta je sagorevanje jer sam to iskusio nekoliko puta do sada. U moru privatnih, poslovnih i društvenih obaveza obično se prvo odričemo onog najvažnijeg, a to je da brinemo o sebi, sopstvenom duševnom miru i zdravlju. Shvatio sam da je vreme koje posvećujemo sebi zapravo najdragocenije, pa koristim svaku priliku dana da se fokusiram na sebe – rekao je princ Hari u februaru ove godine, napominjući da se okrenuo stvarima koje ga čine srećnim, meditaciji. šetanje psa … Da biste sprečili sagorevanje, potrebno je promeniti navike i ponašanja koja do toga dovode.
Postavite čvrste granice
Provera e-pošte, primanje poslovnih telefonskih poziva posle radnog vremena i slobodnih dana su prave ubice za praznike jer nam je tako posao uvek na umu. Dozvolite sebi da živite u trenutku, da ponekad ne radite baš ništa i postanete svesni lepote tog osećaja.
Dajte prednost brizi o sebi
Neki ljudi dobijaju energiju družeći se i povezujući se sa drugima, dok su drugi „ispunjeni“ šetnjama prirodom, čitanjem, slikanjem, kuvanjem i bavljenjem sportom ili uživanjem u rutini lepote svake večeri. Pronađite ono što vas čini srećnim i ne odustajte od toga.
Pauze
Improvizovana pauza tokom radnog dana pomoći će vam da se na posao vratite svežijeg, bistrijeg uma, bez stresa… Prošetajte i osetite povetarac na licu, pojedite jabuku, uradite kratke vežbe za leđa. Da biste smirili um, možete isprobati tehniku svesnosti 5-4-3-2-1. Zastanite na nekoliko minuta i primetite oko sebe 5 stvari koje trenutno možete da vidite, 4 stvari koje možete čuti, 3 stvari koje možete osetiti, 2 stvari koje možete pomirisati i 1 stvar koju možete da probate.
Potražite stručnu podršku
Iako je svakodnevno, dugoročno upravljanje stresom ključni deo borbe protiv sagorevanja, pomoć psihoterapeuta je svakako dobrodošla. Stručnjak će vam pomoći da razvijete plan samopomoći kako biste sprečili sagorevanje ili, ako se već uvuklo duboko u vaš život, pomoći da promenite ponašanje koje je dovelo do toga.
Preuzmite android aplikaciju.
