Већ сутра започните дан другачије.
Многи од нас имају јутарње навике које несвесно успоравају метаболизам и отежавају мршављење.
Од прескакања доручка до прекомерне конзумације кафе, одређене рутине могу саботирати наше напоре да будемо здрави и пуни енергије током дана.
Срећом, мале промене могу направити велику разлику. Ево које су то најчешће грешке и како их лако исправити.
1. Прескакање доручка – најбржи пут до успореног метаболизма
Често у журби прескачемо доручак мислећи да ћемо тако смањити унос калорија. Међутим, истраживања показују да прескакање првог оброка заправо успорава метаболизам и повећава жељу за нездравом храном касније током дана.
Решење: Бирајте протеине и влакна – овсена каша са воћем или јаја са интегралним хлебом су одличан почетак.
2. Кафа на празан стомак – савезник или непријатељ?
Многи јутро започињу шољом црне кафе на празан стомак, али то може повећати ниво кортизола, хормона стреса, који негативно утиче на метаболизам. Кафа на празан стомак такође може иритирати желудац.
Решење: Прво попијте чашу млаке воде са лимуном или поједите шаку бадема пре него што посегнете за кафом.
3. Недостатак воде одмах након буђења
Током ноћи тело губи течност, а дехидратација успорава све метаболичке процесе. Јутарња хидратација помаже покретању пробаве и убрзава сагоревање калорија.
Решење: Попијте чашу или две воде чим устанете – додавање лимуна може помоћи у детоксикацији.
4. Прескакање јутарњих протеина
Протеини су кључни за стабилизацију шећера у крви и одржавање енергије. Ако се одлучите за слатке житарице или само кафу, ваш метаболизам ради успорено.
Решење: Укључите протеине у доручак – грчки јогурт са орашастим плодовима или омлет са поврћем су идеални.
5. Недостатак јутарње активности
Ако се одмах након буђења баците на телефон или рачунар, пропуштате прилику да активирате метаболизам.
Решење: Кратка шетња или десетоминутне вежбе истезања могу значајно побољшати циркулацију и сагоревање калорија током дана.
6. Занемаривање природног светла
Природно светло регулише циркадијални ритам који директно утиче на метаболизам. Ако проведете јутро у мраку, ваше тело може остати у “ноћном режиму”.
Решење: Отворите завесе одмах након буђења и проведите најмање 15 минута на дневном светлу.
7. Превише шећера ујутру
Слатке житарице, воћни јогурти и пекарски производи подижу ниво шећера у крви, што доводи до наглог пада енергије и успоравања метаболизма.
Решење: Бирајте доручак богат протеинима и здравим мастима уместо шећера.
Преузмите андроид апликацију.
