Mnogi saveti za mršavljenje će štetiti vašem telu, čak i ako dovode do gubitka težine. Dijetetičari su otkrili savete za mršavljenje koji stare telo, pa ih nikada ne bi trebalo da koristite.
Brojanje kalorija
U početku ćete možda pomisliti da je brojanje kalorija odlična ideja, s obzirom na to da gubitak težine zahteva kalorijski deficit. Međutim, trebalo bi da se više fokusirate na uravnoteženu ishranu nego na kalorije
Nedovoljan unos proteina
Iako možda mislite da je važan samo deficit kalorija, ako ne unosite dovoljno proteina, verovatno nećete uspešno smršati. Ne samo to, možete ubrzati starenje. Naime, gubitkom kilograma gubimo salo i mišiće. Gubitak mišića usporićemo metabolizam i smanjiti snagu, kao i potencijalno izazvati gubitak koštane mase. Zbog toga bi trebalo da unosite najmanje 25 do 30 grama proteina po obroku u kombinaciji sa umerenim količinama integralnih žitarica, biljnih vlakana i zdravih masti, savetuju stručnjaci.
Jedenje proizvoda za zamenu obroka
Zamene za obrok mogu biti štetne ne samo za održiv gubitak težine, već i za opšte zdravlje. Redovna konzumacija visoko prerađene hrane povezana je sa brojnim hroničnim bolestima. Eliminacija ugljenih hidrata Atkinson, keto, LCHF su samo neke od dijeta koje su nas navele da mislimo da su ugljeni hidrati naš neprijatelj. Međutim, to nije tačno. Dok je izbegavanje dodatih šećera i rafinisanih ugljenih hidrata korisno za gubitak težine, izbacivanje složenih ugljenih hidrata poput svežeg voća, skrobnog povrća i celih žitarica može usporiti gubitak težine, pa čak i doprineti prevremenom starenju, objašnjavaju stručnjaci.
Nizak unos masti
Ne morate da izbegavate masti da biste izgubili težinu. U stvari, vašem telu su potrebne zdrave masti da bi preživelo. Zdrave masti se nalaze u orašastim plodovima, semenkama, avokadu, ekstra devičanskom maslinovom ulju i lososu, a imaju brojne prednosti za kožu, srce i mozak.
Preuzmite android aplikaciju.
