Сезона празника је период када сви грешимо са тренинзима и исхраном. Сваке године у ово време, учестале журке и прославе, нам поремете организацију времена, па је наша фитнесс рутина на тесту. Крајем године многи људи греше напуштајући план физичке активности и здраве исхране.
Маја Димитријевић, персонални тренер и саветник за исхрану објашњава да се за време празника повећава унос калоричне хране и хране са високим садржајем шећера.
– Алкохол је убица добре форме. Људи сте, дозволите себи понекад мали излет са омиљеним слаткишима. Нема потребе да себи све укинемо или се осуђујемо ако једемо више него иначе, али ако су прославе свакодневне можемо да покушамо да пронађемо мало баланса у свему – каже она.
Према њеним речима, на свакој празничној гозби се може наћи добрих протеина и квалитетног зелениша.
– Останите добро хидрирани. Не заборавите, мозак може да побрка жеђ са глађу. Велика чаша воде пре оброка и ваше тело ће вам бити захвално. Такође уз опуштање уз алкохол јако је битно да пијете довољно воде – напомиње она.
Не постоји ниједан разлог да престанете да вежбате за време празника.
– Улазите у период када треба мало другачије да организујете време. Искористите сваку прилику за додатну физичку активност, убрзајте ход, користите степенице уместо лифта, уведите спорт у све ваше активности. Ако искачете из рутине и не можете да тренирате данима којима сте навикли током целе године, само мало више флексибилности уместо изговора, промените термине, али не одустајте од тренинга – истиче она.
Ако немате довољно времена неким данима, краћи HIIT тренинзи су идеално решење, саветује саговорница.
– То су тренинзи високог интензитета који трају краће, али након којих трошите калорије и остатак дана. Неколико кругова у парку или дуга шетња, окрепиће вас и убрзати ваш метаболизам чак и да не одете на тренинг. Ефекти тренинга се материјализују добром исхраном и квалитетним сном и не постоји начин да се то икада промени
Преузмите андроид апликацију.
