Само пола сата вежби за јачање мишића, као што су дизање тегова, склекови или чак мало озбиљније баштованство, сваке недеље може помоћи да се смањи ризик од смрти из било ког узрока за 50 процената.
Ово се наводи у резултатима нове студије која је вођена три деценије. Сви стручњаци ће саветовати да се не избегавају вежбе снаге, посебно због користи које оне пружају општем здрављу.
Претходна истраживања су показала да је јачање мишића повезано са смањеним ризиком од смрти, али до данас научници нису знали колико је вежбања потребно за такав исход.
Да би то сазнали, јапански научници су прегледали базу података студија у којима су учествовали одрасли без већих здравствених проблема која је посматрана најмање 2 године.
Најновија анализа обухватила је 16 студија, од којих је већина спроведена у Сједињеним Државама, Енглеској, Аустралији и Јапану. Најдужи период посматрања у студијама био је 25 година. Анализа је показала да је само 30 до 60 минута вежби за јачање мишића сваке недеље повезано са 10 до 20 процената смањеним ризиком од смрти из било ког узрока, од срчаних обољења до рака.
Резултати нису повезани са аеробним вежбама, али анализа није показала да вежбе за јачање мишића које трају више од једног сата недељно имају бољи утицај на превенцију смрти. Према неким смерницама, вежбе за јачање мишића укључују активности као што су ношење теже торбе, пилатес, дизање тегова, коришћење трака или коришћење сопственог тела за извођење вежби као што су склекови, чучњеви, али и копање у башти или чак ношење дете у наручју.
Савет је да одрасли укључе такве активности и ојачају главне мишићне групе у телу најмање два пута недељно или 150 минута умерене активности недељно.
У анализи је откривено како ће се било која опција подједнако користити. Анализа је укључивала студије које су укључивале до 480.000 људи старости од 18 до 97 година и откриле да је тренинг снаге повезан са 10 до 17 посто мањим ризиком од преране смрти од срчаних болести, рака и дијабетеса.
Истраживања такође откривају да се овај проценат односи на вежбање у трајању од 30 до 60 минута недељно. Анализа преосталих студија показала је да комбинација снаге и аеробне вежбе може утицати на мање шансе за смрт, срчане болести, рак, али и на било који узрок ако се комбинује, до 46 одсто.
Научници су признали ограничења ових студија: „С обзиром на ограничене податке, потребне су додатне студије које се фокусирају на различите популације, а како би били сигурнији у ове тврдње“, закључили су.
Преузмите андроид апликацију.
