Редовна физичка активност има бројне здравствене предности. Једна од њих је да вам може помоћи да живите дуже, а оно што стручњаци још покушавају да утврде јесу врсте и трајање вежбања које пружају највећу заштиту.
Истраживачи су открили да је бављење било аеробним вежбама или тренингом снаге било повезано са мањим ризиком од умирања током временског оквира студије, редовно ангажовање у оба, један до три сата недељно аеробне вежбе и један до два сата тренинга снаге по недељу, био је повезан са мањим ризиком од смртности.
Прелазак са седећег начина живота на начин живота који укључује вежбање је упоредив са „пушењем насупрот непушењу“. Рад је најновији доказ тренда који показује важност тренинга снаге за дуговечност и опште здравље.
Максимална заштита
Комбинација кардио тренинга и тренинга снаге нуди највећу заштиту. За студију су истраживачи користили податке из Националног здравственог истраживања, које је пратило 416.420 одраслих Американаца у периоду од 1997. до 2014. године. Учесници су попуњавали упитнике са детаљима о врсти физичке активности коју су радили, укључујући навођење количине умерених или снажних вежби, као и броја вежби за јачање мишића које су радили на недељној бази. Након прилагођавања факторима као што су старост, пол, приход, образовање, брачни статус и да ли су имали хроничне болести, као што су дијабетес, срчана обољења или рак, истраживачи су открили да су људи који су имали један сат умерене до снажне аеробне активности недељно смањили њихов ризик од смртности за 15 процената.
Ризик од смртности био је 27 одсто мањи за оне који су вежбали три сата недељно. Они који су додатно радили један до два тренинга снаге недељно имали су још мањи ризик од смртности – 40 одсто мањи од оних који уопште нису вежбали.
Веза између тренинга снаге и дуговечности није довољно разјашњена
Стручњаци кажу да је било тешко проучавати дуговечност и тренинг снаге јер мало људи то редовно ради. Тако је у недавној студији само 24 процента учесника редовно радило тренинг снаге (за разлику од 63 процента који су рекли да раде аеробне вежбе). „Чак и са великим кохортама какве смо имали овде, бројеви су и даље релативно мали. Међутим, истраживање почиње да даје резултате. Истраживачи су били у могућности да квантификују ефекат тренинга снаге на дуговечност изван аеробне активности. Открили су да је највеће смањење повезано са 30 до 60 минута тренинга снаге недељно, уз пад ризика од смртности, кардиоваскуларних болести и рака за 10 до 20 процената.
Потребно је урадити више истраживања како би се пронашла оптимална количина тренинга снаге.
Редовни тренинг снаге је важан за здраво старење
Иако је потребно више истраживања, стручњаци се углавном слажу да редовни тренинг снаге може имати важне предности за здраво старење, укључујући одржавање високог квалитета живота. Мишићна снага је потребна за многе дневне активности, попут устајања са столице, отварања тегле киселих краставаца, ношења намирница у кућу или рада у башти.
Међутим, са годинама прогресивно губимо мишићну масу
Овај губитак мишића обично почиње у 30-им годинама и напредује са годинама. Истраживања показују да чак и 70-годишњаци са проблемима у кретању могу имати користи од редовног програма тренинга снаге, предлаже се да се циља на доследан распоред тренинга снаге и да се смањи како би се избегле повреде од прекомерне употребе.
Преузмите андроид апликацију.
