Način na koji započinjete jutro može imati veliki uticaj na ostatak dana, a jutarnja rutina koju usvojite utiče na vašu energiju i produktivnost.
Doručak se izdvaja kao neizostavni deo jutarnje rutine kada je potrebno obezbediti telu hranljive materije koje će ga podržavati tokom celog dana.
Zdrav obrok bogat proteinima i vlaknima je odličan način da obezbedite energiju koja vam je potrebna, a vaša jutarnja rutina treba da uključuje i fizičku aktivnost.
Kombinovanjem ova dva elementa, možete učiniti vaše jutro energičnim i produktivnim.
Proteini su veoma važni za održavanje energije i osećaj sitosti, a ako ujutru dobijete dovoljno proteina kroz jaja, grčki jogurt ili sir, vaše telo će dobiti energiju koja mu je potrebna da biste duže bili siti.
Doručak bogat proteinima pomaže u stabilizaciji energije tokom jutra, smanjujući nagle promene raspoloženja koje se mogu javiti nakon konzumiranja hrane sa visokim sadržajem šećera.
Vlakna koja se nalaze u namirnicama poput ovsene kaše, hleba od celog zrna, voća i povrća su ključna za zdrav doručak.
Vlakna usporavaju varenje, što omogućava postepeno oslobađanje energije i duži osećaj sitosti. Kombinacija proteina i vlakana u obroku će vam održati energiju bez potrebe za brzom hranom i grickalicama.
Pored toga, veoma je važno obratiti pažnju na tečnosti koje unosite u organizam. Zelena pića kao što su smutiji ili voćni sokovi obično sadrže aditive kao što su kelj, spanać i čia semenke, koji su odličan izvor vitamina, minerala i antioksidanata. Pijenje zelenih napitaka ujutru poboljšava hidrataciju, povećava energiju i koncentraciju.
Preporuke lekara
Usvajanjem ovih navika možete sprečiti širenje klica i ostati zdravi nakon treninga.
Takođe, uključivanje jutarnje vežbe kao što je somatski pilates poboljšaće vaše raspoloženje i fizičku kondiciju.
Somatski pilates se fokusira na svesno kretanje i vezu između tela i uma pomoću istezanja, pravilnog disanja i nežne aktivacije mišića.
Ove vežbe su idealne za jutro jer će pomoći vašem telu da se razbudi i pripremi za dan. Ova vrsta vežbi smanjuje stres i poboljšava držanje.
Preuzmite android aplikaciju.
