Начин на који започињете јутро може имати велики утицај на остатак дана, а јутарња рутина коју усвојите утиче на вашу енергију и продуктивност.
Доручак се издваја као неизоставни део јутарње рутине када је потребно обезбедити телу хранљиве материје које ће га подржавати током целог дана.
Здрав оброк богат протеинима и влакнима је одличан начин да обезбедите енергију која вам је потребна, а ваша јутарња рутина треба да укључује и физичку активност.
Комбиновањем ова два елемента, можете учинити ваше јутро енергичним и продуктивним.
Протеини су веома важни за одржавање енергије и осећај ситости, а ако ујутру добијете довољно протеина кроз јаја, грчки јогурт или сир, ваше тело ће добити енергију која му је потребна да бисте дуже били сити.
Доручак богат протеинима помаже у стабилизацији енергије током јутра, смањујући нагле промене расположења које се могу јавити након конзумирања хране са високим садржајем шећера.
Влакна која се налазе у намирницама попут овсене каше, хлеба од целог зрна, воћа и поврћа су кључна за здрав доручак.
Влакна успоравају варење, што омогућава постепено ослобађање енергије и дужи осећај ситости. Комбинација протеина и влакана у оброку ће вам одржати енергију без потребе за брзом храном и грицкалицама.
Поред тога, веома је важно обратити пажњу на течности које уносите у организам. Зелена пића као што су смутији или воћни сокови обично садрже адитиве као што су кељ, спанаћ и чиа семенке, који су одличан извор витамина, минерала и антиоксиданата. Пијење зелених напитака ујутру побољшава хидратацију, повећава енергију и концентрацију.
Препоруке лекара
Усвајањем ових навика можете спречити ширење клица и остати здрави након тренинга.
Такође, укључивање јутарње вежбе као што је соматски пилатес побољшаће ваше расположење и физичку кондицију.
Соматски пилатес се фокусира на свесно кретање и везу између тела и ума помоћу истезања, правилног дисања и нежне активације мишића.
Ове вежбе су идеалне за јутро јер ће помоћи вашем телу да се разбуди и припреми за дан. Ова врста вежби смањује стрес и побољшава држање.
Преузмите андроид апликацију.
