Због калоричније хране. већина добије неколико килограма више током зиме.
Права је уметност прегурати јесен и зиму без набацивања барем неколико килограма.
Јесен означава и почетак сезоне слава и празника, а то значи само једно – изобиље хране и пића.
Да не помињемо да се зими обично једе искључиво супер калорична храна.
Зато је важно да се придржавамо неколико основних ствари које ће нам помоћи да се не угојимо током овог периода.
Нутриционисти саветују:
1. Пијте више воде
Сви знају да вода обезбеђује нормалан рад свих органа, али мали је број оних који је пију у оптималној количини, што је отприлике литар и по до два дневно. Нутриционисти препоручују да водите дневник у ком ћете свакодневно бележити колико сте попили и колико треба да попијете у току дана.
Држите овај распоред на видном месту да вас стално подсећа да не кршите препоруке. Оптимално би било да на сваких пола сата попијете гутљај воде и временом ћете створити навику да је уносите у пожељној количини. Уравнотежен унос воде ће драстично смањити шансе за повећење телесне тежине.
2. Једите више протеина
Како сви данас “живимо брзо” и немамо времена за пажљиво осмишљене и нутритивно избалансиране оброке, када смо гладни чешће посежемо за грицкалицама него за пуним оброком, што доводи до наглог дебљања, посебно у јесен, када је напољу хладно и потребна нам је енергија. Уведите правило – за ручак издвојите најмање пола сата и обавезно у исхрану укључите протеинске намирнице.
То су броколи, махунарке, ораси и спанаћ.
3. Уносите више масти
Али само корисних! Без довољног уноса масти, мембрана наших ћелија постаје тања и осећај ситости врло брзо нестаје. Авокадо, ораси, маслине и морска риба су одлична храна са здравим мастима.
Нутриционисти саветују да масну храну распоредите у јеловнику недељу дана како би тело добило уједначену количину супстанци – протеина, масти и сложених угљених хидрата.
Нека порције буду “разумне”, не претерујте у количини и трудите се да на тањиру увек имате разноврсне намирнице – то је сигуран начин да избегнете да се угојите током јесени и зиме.
Noću držite čašu vode pored kreveta? Evo zašto je to jako loša ideja
Преузмите андроид апликацију.
