Iako mnogi misle da je za mršavljenje potrebno jesti samo zdravu i celovitu hranu koju ste pripremili u sopstvenoj kuhinji, u stvari postoje prerađene namirnice koje možete da jedete u procesu mršavljenja.
Prerađena hrana generalno dobija „loše ime“, posebno kada želite da smršate.
Navodimo prerađenu hranu koju možete da jedete bez straha da ćete dobiti na težini.
Konzervirani pasulj
Nutricionisti i dalje hvale konzervirani pasulj kao prerađenu hranu, i to sa dobrim razlogom. Kada ste u stisci sa vremenom, pasulj u konzervi može vam pomoći da sastavite uravnotežen i hranljiv obrok za nekoliko minuta. Uz vlakna i proteine na bazi biljaka, pasulj je odličan da vas napuni sa manje kalorija. Plus, super je ekonomičan , što znači da ih možete uključiti u svoj plan obroka nekoliko puta nedeljno.
Prerađene žitarice od celog zrna
Prerađene žitarice za doručak zapravo nisu tako loše kao što mnogi misle. Mogu biti dobar izvor hranljivih materija kao što su gvožđe i folna kiselina, a uz mleko ćete upotpuniti obrok. Porcija obogaćenih žitarica za doručak od celog zrna sadrži 100 kalorija, tri grama vlakana, jedan gram šećera i 3,5 grama proteina.
Smrznuto voće
Smrznuto voće je odličan način da dodate više vlakana u vašu ishranu. Smrznuto voće je odlično jer je jeftino i spremno za upotrebu. Koristite ga u smutijima, desertima i kao preliv za jogurt i ovsene pahuljice.
Grčki jogurt
Ovaj mlečni proizvod je koristan za unos dovoljno proteina svakog dana, što je posebno važno kada pokušavate da smršate. Porcija od 200 grama sadrži približno 150 kalorija i čak 20 grama proteina. Proteini vam pomažu da se osećate siti, a takođe su potrebni za popravku i rast mišićnog tkiva kada povećate intenzitet vežbanja.
Humus
Humus sadrži dve hranljive materije koje promovišu gubitak težine: proteine i vlakna. To je ukusna i hranljiva užina na biljnoj bazi koja je veoma praktična. Porcija od dve kašike humusa sadrži 80 kalorija, dva grama proteina i dva grama vlakana, što ga čini odličnom opcijom za užinu.
Tofu
Tofu je prerađena hrana napravljena od soje, koja je bogata proteinima. Porcija od 80 grama sadrži 70 kalorija i devet grama proteina.
Veganski hamburgeri
Veganski hamburgeri mogu biti ukusni i veoma hranljivi jer sadrže manje zasićenih masti od mesnih verzija. Međutim, nisu svi biljni hamburgeri dobri. Pre nego što kupite veganske hamburgere, proverite tabelu ishrane. Važno je da proizvod ima najmanje tri grama vlakana i 10 grama proteina po komadu.
Preuzmite android aplikaciju.
