Metabolizam je proces kojim vaše telo pretvara hranu u energiju. Brži metabolizam znači da vaše telo efikasnije sagoreva kalorije, što može pomoći u gubitku težine i poboljšanju ukupnog nivoa energije.
Iznenađujuće, povećanje metabolizma za 30 posto moglo bi biti lakše nego što mislite.
Uključujući određene navike i promene u načinu života, možete značajno ubrzati svoj metabolizam i uživati u prednostima energičnijeg i zdravijeg života.
Predstavljamo vam dva načina na koja možete ubrzati metabolizam za 30 odsto.
Povećanje unosa proteina i intervalni trening visokog intenziteta (XIT) dve metode za početak.
Proteini imaju veći termički efekat od masti i ugljenih hidrata. To znači da vaše telo koristi više energije (kalorija) za varenje i obradu proteina.
Proteini su neophodni za održavanje i izgradnju mišićne mase.
Mišići sagorevaju više kalorija u mirovanju u poređenju sa masnim tkivom. Ambani kaže: Unošenje više proteina može privremeno da ubrza vaš metabolizam.
Termički efekat hrane (TEF) je povećanje brzine metabolizma nakon unosa. Proteini izazivaju najveće povećanje TEF-a, ubrzavajući vaš metabolizam za 15-30 procenata.
Intervalni trening visokog intenziteta (XIT) je moćna metoda vežbanja koja smenjuje kratke navale intenzivne vežbe sa periodima odmora ili vežbom nižeg intenziteta.
Intenzivni XIT trening gura vaše telo do krajnjih granica, što dovodi do većeg sagorevanja kalorija tokom treninga u poređenju sa vežbama umerenog intenziteta.
HIT značajno povećava brzinu metabolizma nakon vežbanja zbog EPOC efekta.
To znači da vaše telo nastavlja da sagoreva kalorije bržom brzinom satima, čak i nakon što ste završili sa vežbanjem.
Integracijom ovih strategija u svoju rutinu možete efikasno da pojačate svoj metabolizam, podržite svoje ciljeve gubitka težine i poboljšate ukupni nivo energije.
Pojedite ovu namirnicu pred spavanje i ima da vam otopi masne naslage!
Preuzmite android aplikaciju.
