Знамо сви да није добро вечерати, али ако већ морате онда је једите ове намирнице.
Орашасти плодови
Незасићене масне киселине се налазе у орашастим плодовима, а само једна шака орашастих плодова садржи скоро двоструко више антиоксиданата од исте количине било ког другог орашастих плодова. Са овом антиоксидантном бомбом не треба претеривати јер је и калоријска бомба, па станите на време.
Банана
Осим што су укусне, могу вам помоћи и да брже заспите. „Садрже калијум који опушта мишиће, али и триптофан који ће побољшати ваше расположење, али и помоћи да добро спавате“, додаје Бекман. Банана са путером од кикирикија је одлична комбинација пре спавања јер вам може помоћи да боље спавате. Не само да су ове две намирнице савршен пар, у комбинацији су прави пробој. Банане су пуне калијума и магнезијума, а помоћи ће опуштању мишића, а кикирики садржи аминокиселине које се у мозгу претварају у серотонин и стимулишу производњу мелатонина. Када се једу у комбинацији, угљени хидрати банане ће учинити аминокиселине из путера доступнијим мозгу и на тај начин побољшати квалитет сна. Бекерман мисли да је то комбинација из снова и саветује вам да пробате.
Грчки јогурт са воћем
Ако желите да мало времена посветите оброку, онда је грчки јогурт са бадемима и бобицама одличан избор јер садрже протеине и здраве масти и угљене хидрате, а таква комбинација ће се побринути за контролу шећера у крви, али и спречити да се пробудите. у току ноћи.. Ово је најчешћи стомачни проблем због којег идемо код лекара, а ево како лекови утичу на варење
Путер од кикирикија
Нутриционисти се слажу да је ово одличан избор пре спавања јер је путер од кикирикија пун протеина и масти, а пиринчани колачићи садрже угљене хидрате. Као што смо већ писали, овај трио је идеалан за држање шећера у крви под контролом преко ноћи. Пазите да не једете путер који садржи додатне шећере.
Шитаке печурке
Претпоставимо да их немате у кухињи, али Бекерман верује да су они један од најбољих извора витамина Д који ће вам помоћи да добро спавате, а до оваквих печурака лако можете доћи. „Витамин Д игра важну улогу у производњи мелатонина, који нам је потребан да бисмо добро спавали“, додао је он.
Преузмите андроид апликацију.
