Ходање 6-6-6 осим губитка тежине има много предности Чак може да помогне да боље спавамо, као и да побољшамо опште здравље
Ходање је облик вежбања који се често потцењује. Када размишљамо о здрављу или губитку тежине, обично тражимо неке ригорозне вежбе или строгу дијету која помаже да брзо изгубимо нежељене килограме. Међутим, укључивање једноставне рутине ходања у наш свакодневни живот може донети значајне здравствене користи. Без обзира на то да ли желимо да унапредимо своје опште здравље или да смршамо, ова једноставна врста вежбања може бити добар додатак нашем фитнес режиму. Правило ходања 6-6-6 је лак, али успешан приступ који може да нам помогне да повећамо предности наших редовних шетњи.
Шта је правило ходања 6-6-6
Режим ходања 6-6-6 је једноставан, али моћан приступ одржавању кондиције који у нашу навику ходања укључује број 6.
– Ово може да значи ходање у трајању од укупно 60 минута, било у 6 ујутро или у 6 сати поподне. Да бисте додатно побољшали предности ваше шетње, укључите 6-минутно загревање пре и 6-минутно хлађење након шетње – каже фитнес стручњак Mahesh Ghanekar. Овај период загревања може укључивати вежбе лаганог истезања и мобилности као што су кружни покрети руку, вежбе за врат и друга једноставна истезања како би се тело припремило за вежбање, док хлађење може да се састоји од лаганих вежби истезања како би се мишићи опоравили и смањио ризик од болова. Пратећи ово правило 6-6-6, можете направити значајне кораке ка побољшању свог укупног здравља и благостања, све док уживате у једноставном задовољству редовног ходања.
Како да следимо рутину ходања 6-6-6
1. Почните са јутарњом шетњом у 6 ујутро
Шетња у 6 ујутро пружа неколико предности како физичком тако и менталном благостању. То је диван начин да побољшамо метаболизам, који нам омогућава да ефикасније сагоревамо калорије током дана. Јутарње шетње такође омогућавају да удахнемо свеж, чист ваздух, што помаже у јачању функције плућа и општег здравља дисајних путева. Осим тога, мирно и тихо окружење раних јутара може помоц́и у смањењу стреса и анксиозности док повец́ава менталну јасноћу и пажњу.
Према студији објављеној у Journal of Environmental Psychology, ходање напољу 20 минута чини да се људи осећају живље и енергичније него ходање 20 минута у затвореном простору. Започињање дана брзом шетњом може побољшати расположење, ниво енергије и опште благостање. Студија објављена у British Journal of Sports Medicine показала је да су старије особе које су започињале дане јутарњом шетњом постизале боље интелектуалне резултате од оних који су остали неактивни.
2. Ослободите се стреса вечерњом шетњом у 6 поподне
Шетња у 6 сати поподне такође доноси многе здравствене предности, посебно за људе који су провели дан седећи за столом. Може помоћи у ублажавању физичког и менталног стреса који се накупља током дана. Брза вечерња шетња може побољшати варење, смањити надимање и подржати бољи квалитет сна. Такође може помоћи у снижавању крвног притиска и анксиозности. Према студији објављеној у часопису Nutrients Journal, , време шетње утиче на постпрандијалну глукозу у крви, односно ниво шећера у крви након оброка. Статистике показују да шетња после оброка увече више снижава ниво глукозе у крви него шетња пре оброка. Осим тога, вечерње шетње могу бити идеалан начин да се опустимо, размислимо и разбистримо ум. Укључивањем вечерње шетње у своју рутину, можемо побољшати своје опште благостање и постиц́и здраву равнотежу између посла и живота. Студија објављена у Journal of Diabetes Care открила је да вечерње вежбе могу помоћи у губитку тежине и спречавању неколико здравствених проблема.
3. Шетајте 60 минута дневно
Практиковање шетње од 60 минута дневно има бројне здравствене предности. То је одличан начин за побољшање кардиоваскуларног здравља јачањем срца и снижавањем крвног притиска. Редовно брзо ходање такође може помоћи у контроли тежине и смањити ризик од хроничних болести попут дијабетеса и срчаних болести. Поред тога, може побољшати расположење, смањити стрес и побољшати квалитет сна. Шетња сат времена дневно такође може побољшати когнитивне функције, укључујући памћење и вештине решавања проблема. Укључивањем шетње од 60 минута у своју фитнес рутину, можете значајно позитивно утицати на ваше опште благостање. Студија објављена у British Journal of Sports Medicine показује да активности јачања мишића у трајању од 30-60 минута седмично могу смањити смртност од свих узрока, кардиоваскуларних болести и укупни карцином.
4. Загрејте се 6 минута
Загревање пре вежбања важно је из неколико разлога. Постепено повећава број откуцаја срца, брзину дисања и телесну температуру, припремајући вас за интензивније тренинге. Ово смањује могућност повреда повећавајући доток крви у мишиће, побољшавајући флексибилност и повећавајући координацију. Загревање такође може побољшати перформансе побољшањем мишићне функције и смањењем болова у мишићима, како је утврђено у студији објављеној у International Journal of Creative Research Thoughts. Загревање 6 минута пре шетње помоћи ће да постигнете боље резултате и истовремено смањите ризик од повреде.
5. Охладите се 6 минута
Време за хлађење од 6 минута након кратке шетње од суштинског је значаја за опоравак и опште здравље.
– Омогућава телу да нежно пређе из стања високог интензитета у стање мировања – каже Гханекар. Током хлађења, срце и дисање постепено успоравају, омогућавајући телу да прилагоди своју температуру. Такође помаже у уклањању токсина из мишића, што смањује нелагодност и укоченост мишића. Такође, вежбе за хлађење, као што је благо истезање, могу помоћи у флексибилности и опсегу покрета. Укључивањем овог сегмента у своју рутину ходања, можете побољшати свој опоравак и максимално искористити предности тренинга.
Доследност је кључ за постизање максималне користи од правила 6-6-6. Ова рутина ходања не захтева посебну опрему или чланство у теретани, а ефикасно побољшава здравље, ментални мир и ниво енергије. Редовне јутарње и вечерње шетње такође могу помоћи у смањењу стреса, чинећи ову рутину драгоценом. Прихватањем правила ходања 6-6-6 можете остварити трајне користи за здравији начин живота.
Преузмите андроид апликацију.
