Напрезање мишића, без обзира на начин вежбања, ствара микроскопске сузе. Ово у почетку може да боли, али на крају вам помаже да повећате мишићну масу. Међутим, добра вест је да ово можете решити правилном исхраном после тренинга.
Банане, бобице, спанаћ и јаја су међу најбољом храном за опоравак мишића. Њихова хранљива вредност може помоћи вашим мишићима да се брже опораве, па чак и да смање бол следећег дана.
Спанаћ
Спанаћ је, као и остало поврће из исте групе, препун хранљивих материја које помажу у борби против упале. Спанаћ садржи калцијум, фосфор, калијум, магнезијум, гвожђе, цинк, бакар и манган.
Поред тога, спанаћ садржи витамин А, витамин Ц и фолат. Ово лиснато поврће такође садржи протеине и антиоксидативна једињења позната као флавоноиди.
Боровнице или малине
Свако воће има антиоксиданте који могу помоћи у опоравку мишића. Постоји много добрих разлога за конзумирање бобичастог воћа, као што су боровнице и малине, уз опоравак мишића као могућу корист. Поред тога, боровнице садрже један од највећих антиоксидативних капацитета од свих врста воћа.
Чиа семенке
Чиа семенке су добар извор биљних протеина. Чак и ако их не једете за опоравак, они такође нуде тону хранљивих материја, укључујући: витамине Б (наиме Б1, Б2 и ниацин), калцијум, магнезијум и калијум.
Чиа семенке су такође један од најбогатијих биљних извора омега-3 масних киселина. Омега-3 су извор масти познатих по својим антиинфламаторним и кардиоваскуларним предностима.
Екстракт зеленог чаја
Истраживање је показало да су мушкарци који су својој исхрани додали 500 милиграма екстракта зеленог чаја смањили маркере оштећења мишића изазваних вежбањем. Међутим, постоје неке ствари које морате узети у обзир ако размишљате о коришћењу екстракта зеленог чаја.
ФДА минимално регулише дијететске суплементе, који можда нису погодни за све. Ефекти суплемената варирају појединачно у зависности од врсте и интеракције са лековима. Разговарајте са својим лекаром или фармацеутом пре узимања било каквих додатака исхрани.
Банане
Банане су богате угљеним хидратима и калијумом, две хранљиве материје за мишиће након вежбања. Помаже и то што их је лако носити, што значи да увек можете понети једну са собом да бисте припремили ужину после тренинга.
Чоколадно млеко
Следећи пут када будете имали тренинг за изградњу мишића, можда би било добро да после тога попијете чоколадно млеко. Напитак садржи воду, електролите и сва три макронутријента – угљене хидрате, протеине и масти, а сви они су корисни за опоравак. Једно истраживање је показало да је чоколадно млеко подједнако или корисније у поређењу са другим напитцима за опоравак.
Овсене пахуљице
Овсена каша је одлична јер се врло брзо и лако прави. То је опција пуна угљених хидрата и протеина коју можете јести пре или после тренинга.
Јаја
Размислите о једењу јаја како бисте помогли у опоравку мишића. Садрже протеине, а нека јаја су обогаћена омега-3 масним киселинама. Конзумирање омега-3 масних киселина може помоћи код упале.
Сок од лубенице
Сок од лубенице може бити добра опција за пиће пре тренинга. Научници су открили да је ова врста сока била корисна за смањење болова у мишићима када се пије сат времена пре вежбања. Лубеница има неесенцијалну аминокиселину звану Л-цитрулин која игра улогу у контроли умора мишића.
Преузмите андроид апликацију.
