Istraživanja su pokazala da postoje stvari koje možete učiniti da usporite proces starenja.
Od jednostavnih promena u vašoj ishrani do odbacivanja toksičnih navika, pa čak i fokusiranja na podršku delova vašeg tela o kojima nikada niste razmišljali, nauka je dokazala da sledeći koraci pomažu u vašoj potrazi da izgledate i osećate se zauvek mlado.
Promenite ishranu
Ako jedete mnogo prerađene hrane i šećera, možda ćete ubrzati proces starenja. Ne samo da su istraživanja pokazala da prave hranljive materije pomažu mozgu da bolje funkcioniše duže, već je utvrđeno da posebne dijete fokusirane na celovitu, svežu hranu, kao što je mediteranska dijeta, usporavaju napredovanje starenja.
Vežbanje
Postoje brojne studije koje podržavaju vežbanje kao jednu od najboljih metoda za usporavanje procesa starenja. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su vežbali tokom celog života imali mišićnu masu, nivo holesterola, pa čak i funkciju imunog sistema mnogo mlađih ljudi.
Provedite vreme na otvorenom
Vitamin D, koji možete apsorbovati od sunca, ima brojne zdravstvene prednosti. Jedna studija je otkrila da žene sa višim nivoom vitamina D takođe imaju duže telomere, kraj DNK ćelije koji određuje životni vek ćelije.
Nosite kremu sa zaštitnim faktorom
Iako vam vitamin D može pomoći da živite duže, oštećenja od sunca mogu skratiti vaš život i dovesti do raka. Američka akademija za dermatologiju (AAD) preporučuje pokrivanje kože odećom, nošenje kreme za sunčanje širokog spektra visokog zaštitnog faktora ili više i traženje senke da biste izbegli prevremeno starenje.
Pijte više vode
Hidratacija je jedan od ključnih načina za usporavanje starenja. Voda pomaže da se oslobodite otpadnih materija kroz mokrenje, znojenje i pražnjenje creva, održava normalnu temperaturu, podmazuje i omekšava zglobove i pomaže u zaštiti osetljivih tkiva.
Prestanite da pušite
Prema naučnim tvrdnjama, pušenje ne samo da može izazvati rak, već i pušači brže stare. Jedna studija je pokazala da pušenje duvana može uticati na biofizičke parametre vaše kože, posebno na debljinu i gustinu dermisa, epidermisa i nazolabijalnih bora.
Poboljšati higijenu zuba
Davanje prioriteta higijeni zuba ne samo da će vaši zubi izgledati bolje, već će takođe pomoći u prevenciji problema povezanih sa godinama kao što su kardiovaskularne bolesti, moždani udar i dijabetes. Nedavne studije su takođe povezale bolesti desni sa većim rizikom od demencije i Alchajmerove bolesti, pa se pobrinite da svaki dan četkate, koristite konac i isperite usta.
Fokusirajte se na zdravlje creva
Prema istraživanju, povećanje količine „dobrih“ bakterija u crevima, poznatih kao crevni mikrobiom, može pomoći u zaštiti od bolesti povezanih sa starenjem, kao što je demencija. Balansiranje vašeg mikrobioma kroz određenu hranu, vitamine i hranljive materije može biti jednostavan i lak način da usporite proces starenja.
Smanjite stres
Brojne studije povezuju hronični stres sa ubrzanim starenjem. Jedan je otkrio da se telomeri u ćelijama ljudi koji su pod hroničnim stresom skraćuju brže. Stres je takođe povezan sa upalom, tako da pomaže u pronalaženju efikasnih načina za smanjenje napetosti u vašem životu. Ako vam je dan stresan, pokušajte da napravite pauze za sebe: izađite napolje u šetnju, isprobajte vežbe disanja, pozovite prijatelja ili pogledajte smešni video da biste smanjili nivo stresa.
Dovoljno spavajte
Ne samo da san daje vašim ćelijama priliku da poprave oštećenje, već i loš san brže stari vašu kožu. Dovoljno odmora podiže vam raspoloženje, promoviše zdravlje srca, reguliše šećer u krvi, poboljšava mentalne funkcije, obnavlja vaš imuni sistem, pomaže u oslobađanju od stresa i pomaže u gubitku težine.
Tabatom do savršene forme – Odličan trening i u kućnim uslovima
Preuzmite android aplikaciju.
