Превише седења је лоше за ваше здравље, али уопште није тешко поништити тај утицај као фактор ризика, показује нова студија.
Пет минута лагане шетње на сваких пола сата, може помоћи у ублажавању повећаног ризика који долази са седењем у дугим сменама, наводи се у студији објављеној у часопису Америчког колеџа спортске медицине.
Научна заједница је деценијама знала да седење може повећати ризик од хроничних болести попут дијабетеса, болести срца и одређених врста карцинома, рекао је Кит Дијаз, водећи аутор студије и доцент медицине рада у Медицинском центру Универзитета Колумбија. Али до сада нису постојале јасне смернице о томе колико дуго можете да седите „без ризика“ и колико често треба да се крећете да то поништите.
– Вероватно већ деценију знамо да седење повећава ризик за већину хроничних болести и повећава ризик од ране смрти – рекао је Дијаз, који је и директор Лабораторије за тестирање вежбања у Универзитетском Центру за кардиоваскуларно здравље.
– Баш као и колико воћа и поврћа треба да једу и колико вежби треба да раде, морамо да дамо (људима) конкретне смернице о томе како да се боре против штетности седења – поручио је.
Шетња може бити лагана и спорија и од уобичајене брзине ходања, а циљ је да се покретом „разбије“ седење.
Неколико здравствених маркера је измерено за потребе ове студије. Иако је величина узорка била мала, истраживања су била ригорозна и са јаком методологијом, рекао је Метју Буман, директор Колеџа за здравство на државном универзитету у Аризони који није био укључен у студију.
Научници још не знају тачно зашто је седење толико лоше, али основна теорија је да су мишићи важни у регулисању ствари као што су ниво шећера у крви и холестерола и када седимо предуго, наши мишићи немају прилику да се контрахују и да раде оптимално.
Ипак, показало се да чак и мале активности попут једног минута ходања сваког сата, смањују крвни притисак код учесника студије.
– Сви учесници у студији су углавном били здрави одрасли људи, што значи да они са хроничним стањима могу имати још већу корист“ – рекао је Буман.
Чак и уз јасније смернице, редовно кретање може изгледати недостижно ако канцеларијска култура понашања то не промовише.
Здрав радник је бољи радник
Дијаз је радио на томе да убеди послодавце у важност кретања током радног дана – не само за здравље појединца, већ и за крајњи резултат.
– Седење је професионална опасност, а здрав радник је продуктивнији радник – рекао је он.
– Тим је открио да постоји више од користи за физичко здравље учесника који су прекидали седење с времена на време. Такође су открили да паузе у седењу смањују умор и побољшавају расположење – рекао је Дијаз.
Као једно од решења, у јавности се све чешће помињу столови за којима се ради док се стоји, али – ни они можда нису адекватни.
– Нисам сигуран да постоје чврсти научни докази да је стајање заиста боље од седења. Бринем се да људи имају тај лажни осећај да су здрави јер користе такав сто, а можда и нису толико бољи – каже Дијаз.
Дијаз жели да људи из новог истраживања закључе да је довољно кретања – заиста достижно.
Фитнес инструкторка Дејна Сента рекла је да постоје бројни начини да и на послу активирамо мишиће.
– Можете једноставно да вежбате чучњеве тако што ћете полако устајати и седети, а ако имате прилику да добијете више простора, одличан избор је – пауза за плес. Пошто већина песама у просеку траје око три минута, можете отплесати уз омиљену нумеру и тако умањити негативан утицај који Вам доноси превише седења. И, као бонус – плес уз ваше омиљене мелодије ће такође подићи ваше расположење! – рекла је Сента.
Сви који седе док раде, такође могу да с времена на време истежу руке у свим правцима.
– Чак и када не можете да померате доњи део тела и устанете из столице, вежбајте дубоко дисање јер је и то корисно за ваше држање и опште здравље – рекла је фитнес инструкторка.
– Општа порука је да се крећете на што више начина који су могући на основу ваших способности и радног окружења – рекао је Буман.
Преузмите андроид апликацију.
